健康知识库

?深深的呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，让你的腹部变得柔软起来。感觉到自己与自己坐着的椅子相互接触，如果你是躺着的（要是你不是太困就可以躺下），感觉自己与自己躺在的床或者地板是相互联系的。深深地呼吸，放松，相信自己的想象力会完成它需要做的工作，相信她会带你到一个安全的地方，一个让你很舒服的地方去。深深地呼吸，放松，体会坐着的椅子过躺着的地板对自己的支撑。

? 让音乐和你的想象力，带你到一个使你感到安全、舒适的地方去。那个地方可能位于大自然之中，也可能是一个你特别钟爱的地点，还可能是室内某处你感到十分适合的地方。它可能是某个你熟悉的地方，也可能是一个你从没去过的地方。让自己到那个地方去，去那里尽情的放松。

? 如果你发现自己不停的从一个地方换到另一个地方，那也没关系，你也可以享受这个过程。一段时间过后，让自己在一个地方安定下来。

? 看看四周，周围是什么样的环境？此时此地，你感觉到了什么？闻到了什么味道？如果有声音，是什么声音？你周围有些什么东西？周围的景色或室内的环境是怎样的？

? 不管自己身处何地—靠树而坐，舒服地坐在你喜欢的椅子上，欣赏迷人的风景—都要让自己十分的舒服。注意自己身上穿的什么衣服，脚上穿的什么鞋。你是一个人在那儿，还是有其他人相伴？

? 如果这个地方有任何你想去除的东西，比如一件惹人厌的家具，一个挡住你喜爱风景的遮挡物，请随心所欲的拿走吧！有没有你想带到这个地方的人或物？如果有的话，也请尽情地带来吧！这是属于你的地方，是你的特殊之地，是你的安全之地，舒适之地。只要你想，你可以把它变成任何样子。深深的呼吸，享受这个地方，享受身体放松的感觉，享受这个地方带给你的舒适和安全感。好好的享受一段时间，几分钟，或者更久，深深的呼吸，放松。请记住，只要你愿意，你可以随时返回这个地方，得到放松，得到补充，得到安全感。

? 好了，你知道自己可以任凭自己的喜好，随时返回你的安全之地。现在，慢慢地把自己带回你开始冥想的这个房间里。开始逐渐感觉到自己坐在椅子上，或者躺在地上或床上，深深的呼吸，感受自己与此空间的相连。再做一会儿深呼吸。缓慢的睁开双眼，回到房间里。

? 使用柔和的音乐效果更好。

? 本文转自《抑郁症的非药物疗法》作者詹姆斯?s戈登。