健康知识库

注意，灯光要柔和，关上门，以免被人打扰。如果需要，可以挂上“请勿打扰”的牌子。在一张舒服的椅子上放松的坐下，也可以躺下来。

现在开始放你的CD或录音。

从做安全之地意象法开始，按照安全之地意象法的引导词去做，用同样的方法去探索、体验你的安全之地。这次，你的安全之地可能与上次相同，也可能不同。找到，探索，并深入体验了你的安全之地之后，做一些深呼吸，缓慢的呼吸，为与你的内心向导见面做准备。

下面是你需要录制的新的引导词：出现在你的安全之地的内心向导，可能是一位睿智的老妇人，一名女性，一个孩子，一个你认识的人，一个你读到过的人，或者是此刻才第一见面的想象出来的人。这个向导可能是真实的人—一个朋友或家人，也可能是宗教书籍里的人，一个神或女神。这个向导还可能是一个你从来没见过的动物，神灵，东西。不管出现的是谁，是什么东西，就算看上去有点奇怪，都将是对你大有帮助的向导。

缓缓的做一两分钟的深呼吸，腹部要放松，然后请你的内心向导出现。欢迎出现的任何人，任何物，就算看上去有着独特奇怪。这个向导是你内心世界的一员，是知道你所需所知的那部分内心世界的化身。此向导的出现，是为了帮助你内心世界中尚无所知的那部分，邦助解决你的迷茫，恐惧，反常。让那个向导出现在你的想象之中。也许它是一只展翅飞翔的小鸟，也许是一个在你身边出现的人，也许是一个在耳边轻柔说话的声音。

向你的内心向导介绍自己，然后请向导进行自我介绍。等待你的内心向导与你交流，这个交流可能是通过语言，可能是通过肢体，也可能是通过表情来进行。

询问你的内心向导，你是否可以提出一个问题。如果向导同意，那就抓住这个机会。你可以问一个困扰你多时的问题，例如你在旅程中遇到的困难，一些痛苦郁闷的感觉和想法，或一个临时想到的问题。无论你问什么问题，都是允许的。这只是你与你内心向导关系的开始。

耐心等待答案。你的到的答案可能清晰有力，也可能语焉不详，奇特古怪，对你来说，至少在目前看来是无法理解的。无论是什么样的答案，都要接受。这仅仅是一个开始，一个与你自己内心智慧交流的开始，而你的内心智慧将逐渐成为你最可靠的向导。

如果你想得到更清晰的解释，尽管开口问。让你们的对话持续数分钟。

你得到需要的答案后，或感觉对话结束了，便感谢你的向导，跟向导道别。请记住，你可以返回此地，而你的这个内心向导或另一个内心向导，会在你想见的时候随时出现，会在你“经历抑郁并摆脱抑郁之旅”中需要帮助的时候随时出现。如果你们的交流令你迷惑不解，没有太多建设性，如果向导并没有给你答案，记住，此引导正如诸多其他事物一样，可以通过反复训练来获得提高。

现在，注意体会自身的存在，感觉到自己坐在椅子上，或躺在床上，深深地用鼻吸气，再用嘴吐气。继续这样深深地，缓慢的呼吸。放松腹部，保持呼吸。感受你的背部靠在椅背上，你的臀部坐在椅垫上，你的双脚放在地上。或是感受自己躺在地上，沙发上，或你的床上，身体得到了他们的支撑。深深地呼吸，腹部放松。当你准备充分后，缓缓的睁开眼，让自己回到此时此地。

本文转自《抑郁症的非药物疗法》