健康知识库

要想最有效，最具创造性的运用意像法，你需要彻底的放松。
舒服的坐下来，用鼻吸气，用口呼气，放松腹部，在你坐着的椅子里渐渐的放松。感觉到你的背部靠在椅子的靠背上，你的臀部坐在椅子的坐垫上，让思想任意驰聘。
现在，想象自己在厨房里。这个厨房可以是在你自己的家里，也可以是别人的家里，或者是你自己想像出来的。环顾四周，这个厨房是什么样子的？身处其中，你有什么感觉？
现在，想象自己面前有一块菜板，菜板上面，放着一个熟透的漂亮的大柠檬。把柠檬拿起来，体会他在手中的感觉，感受他的重量，感受他果皮的触感。看看它，或许你想要在手上擦一擦。它有什么味道？闻闻它的香味。
把柠檬放回菜板。现在，拿出一把锋利的水果刀，把它切成两半。打开切成两半的柠檬，看看它里面的果肉。或许上面还有细密的小滴果汁，晶莹闪亮。注意看柠檬的果肉，看他果皮上的白色线条，看它凹凸不平的表皮。现在，拿起其中的半边柠檬，把它再切成两半，你将得到两瓣柠檬，即两份四分之一个柠檬。
现在，想象你正拿起其中的一瓣柠檬。再次闻闻它，体会它在你手中的感觉。现在，缓缓的把它放进嘴里，放入口中。现在，一口咬下柠檬，感觉你的牙齿切开了柠檬的果肉，果汁流入嘴里。
现在，注意你嘴里的变化。你的身体有什么感觉？
把柠檬放下，做一会儿深呼吸，睁开双眼。如果你愿意，在日记里写下你的体验。
柠檬的气味怎么样？它的颜色和质地怎么样？手中拿着柠檬是什么感觉？他是光滑的还是凹凸不平的？用手擦拭他是什么感觉？然后，在你咬下去时，是什么感觉？你能尝出它的味道吗？你是否感到自己的脸拧了起来？也许你唾液分泌的更多了，也许你甚至还轻微的颤抖了。无论你有什么体验，都把他们写下来。
分泌唾液和皱眉都是由自主神经系统从中促成的。在现实生活中，你曾经有过或可能有过多次咬一口柠檬的经历，这些经历都产生了同样的反应。吃柠檬的意像是为你创造了一个同样的场景。这个体验会让你初步了解意象影响身体的威力。
意象法还可以影响免疫系统：再次提醒你，产生意象的中枢是与下丘脑紧密相连的，下丘脑则是免疫系统的中心交换站。有证据显示，意象法确实可以提高那些免疫功能减弱的严重病患者的免疫功能，如癌症患者，而且同样也可以提高健康人的免疫功能。
本文转自《抑郁症的非药物疗法》。作者詹姆斯。s戈登