编辑：ddayh.cn
小学生开学了，对于广大家长朋友来说，这简直是一件值得敲锣打鼓庆祝的大喜事，毕竟因为疫情加寒暑假，再好的神兽家长也有些招架不住了。但开学也让家长不得不面对另一件事情——辅导孩子写作业。不写作业母慈子孝，一写作业鸡飞狗跳。辅导孩子写作业让很多家长患上了“辅导作业焦虑症”，有网友调侃：辅导孩子写作业要先掏药。这毫不夸张，网上曾看到有位爸爸辅导儿子写作业时，为了控制自己不打儿子，竟然把自己的手反绑了。身边的亲戚朋友家里也有上小学的孩子，每天晚上孩子写作业时，简直硝烟遍布，孩子父母的怒吼声隔着三里地都能听到：这道题你做了多少遍了，怎么还不会；这么简单的题也错，你脑子转不转弯；和你说了多少遍了，还学不会……
在辅导孩子写作业的时候大吼大叫，家长虽然使自己的愤怒情绪得以发泄，但这可能会降低孩子对学习的兴趣，从而使孩子产生习得性无助感。“习得性无助”美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，在实验中，塞利格曼把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。经过多次实验，蜂音器一响，在给电击前，就算笼门被打开了，但狗非但没有逃跑，反而在电击未出现时就先倒在地开始呻吟和颤抖。由此得出，“习得性无助”是因重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。“习得性无助”不仅可能出现在学生身上，也可能出现在每个人身上。比如有的人想要考职称、考公务员等，但屡考屡败，最终对考试失去了信心，产生了厌倦心理，甚至对自己也产生了怀疑；有的人恋情不顺，成了失恋专业户，不禁怀疑自身有缺陷，不适合恋爱。
那么，当“习得性无助感”发生在自己身上，我们就只能坐以待毙吗？答案是否定的，我们可以通过下面这3个步骤，破解“习得性无助感”。1、建立合适的自我评价体系。心理学研究表明，“习得性无助”很大程度上和人们在面对困难和失败时，所进行的不正确的归因方式有关。很多时候，当我们遇到问题时，会习惯性地怀疑自我。比如想要考取某个证书，结果考试一次又一次地失利，便对自身产生怀疑，认为自己不行，甚至觉得自己是一个失败的人，但事实上，或许只是我们不够努力，或是使用的方法不对而已。一代圣人曾国藩是公认的“愚笨之人”，秀才一共考了七次才中，第六次落榜时甚至因为文章写的文理不通，被学台当做了反面教材。但曾国藩正视自己的“愚笨”，找准自己的短板，才在下一次科举考试中考取了秀才。因此，当遇到问题时先不要说“我不行”，而是客观归纳问题出在哪里，对症下药方是正道。2、从小事做起，适当降低自我期望值。如果你的生活充斥着大大小小的挫折，让你充满挫败感，那么不妨从身边的小事做起，定一个伸手就能够到的目标。小目标的实现是小确幸的来源，当你拥有的小确幸多了，自信心也会慢慢提高。同时，当你工作、学习、生活中，不得不面对让你产生深深无力感的事情时，不妨适当降低一下自我期待值，不要抱着“我要做到完美无缺”、“我做不到完美无缺”的心态，试着去做，尽人事听天命，或许会有超出预期的结果。3、学会倾诉。人是社会性动物，没有一个人是一座孤岛。从心理学的角度出发，亲朋好友属于一个人的社会支持系统，因此，遇到挫折时，要学会向朋友、家人倾诉。
当你失意、失败、挫败时，不妨找你信赖的人诉说下你的苦闷，或许他们不能提供有效的问题解决之道，但坚实的肩膀会成为我们困顿时刻的港湾，及时倾诉对于习得性无助的避免有着不可或缺的功能。
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