健康知识库

了解情绪

? 最近韩国体育界发生了两起运动员自杀事件，我国也发生了中学生由于母亲在校的一个巴掌的缘故，奋身从学校教学楼跳下的惨剧。这次我们就来谈一谈了解情绪这些事。

? 那些年，写下的“网抑云”语录

网易云回应“网抑云”现象，这些网抑云经典语录你听过吗？

“生而为人，我很抱歉。”

“那些看似没有听懂的回应，大概就是再委婉不过的拒绝”

“日推到这首歌的人一定很温柔吧”

为什么这样的语录会成为一时的流行语录？那是有太多的同龄人有共同情绪状况，得到了共情。

拿什么拯救年轻人的坏情绪？

负面情绪导致的消极事件

?黄雨蒙的一位朋友告诉记者，黄雨蒙到青海旅游可能和她的毕业有关系，她本该今年毕业，但因为很多原因连毕业论文答辩都没有做，她的毕业被延迟了，心情不好所以才出来一个人散心。

? 但是黄雨蒙在最后一次跟朋友聊天的时候情绪还很正常，他说自己玩遍了格尔木周边的景点，还给家人买了很多东西。黄雨蒙在别人的面前是大大咧咧的样子，但实际上因为学习的事情他压力很大。

? 什么是负面情绪？

心理学上把焦虑，紧张，愤怒，沮丧，悲伤，痛苦等情绪统称为负面情绪。

人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类的情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而可能伤害身心健康。

如何察觉和分析自我与他人的情绪？

面部表情。

通过眼部的肌肉，颜面的肌肉和口部的肌肉的变化来表现各种情绪状态。

表情和情绪并不是一一对应的关系，一种表情常常存在着多种解读，不同的文化背景下，人们的表达相似情绪的表情也可能存在细微的差异。

肢体动作和手势。

直观地反应了自己的情绪状态。所以，动作，姿态和情绪关系是非常紧密的。

影响情绪的因素。

生理状态，生物钟，睡眠状态和质量。

生理周期，女性的生理周期为主。

环境刺激，自然环境，颜色，睡眠。

认知过程，绝对化要求，过份概括化，糟糕至极。

负面情绪就是坏情绪？no

正面情绪，开心，激动，希望，乐观。

负面情绪，恐惧，愤怒，悲伤，焦虑。

中性情绪，平静。

有时平静也是负面情绪的极端表现。

情绪对身心健康的影响

免疫力，精神愉悦是保障免疫系统功能正常地关键因素。

内分泌和神经系统，情绪通过自主神经和内分泌系统引起生理反应。

器质性疾病，盛怒之下更容易引起心脏病猝发。

个性发展。

良好的情绪管理有助于社会交往与问题的解决能力的培养。

行为变化，积极的情绪对事物的接受度更高，情绪浓。

认知水平，愉悦而平稳的情绪能使大脑处于最佳活动状态。

情绪调试方式，1认知调节，找到思维方式和信念不合理的地方，理清原因，改惯性思维，用合理的思维方式代替不合理的思维方式。

2注意力转移，避免过度关注负面情绪，可以做自己喜欢的事情，或者出去走一走，把视线焦点放在美好的事物上。

3合理发泄，把苦恼讲给自己亲近的人听，听听他们的意见和建议。

4心理放松，找个空气清新的地方，做2-3分钟的呼吸训练，情绪体验极端情绪的状态下应找寻专业的心理干预治疗