健康知识库

今天我们来分享中考前如何引导孩子进行心理调节
?
临近中考，孩子有压力和焦虑在所难免。如何进行调节显得尤为重要，下面5种调节方法，请家长引导孩子做起来。
?
1.?认知减压法
通过对调整对中考的认识，达到减压的效果。尤其是模拟考试后，成绩起伏更容易给自己施加压力。把中考看成是学习中的一个测验，积极备考。而不是一直关注在结果上，能考多少分，能上什么学校上。
?
2.?运动减压法
合理安排运动的时间，每天至少要运动30分钟以上。可以是快走、小跑、也可以是跳操或瑜伽。通过运动减轻压力，调节情绪，放松心情。
?
3.?转移减压法
有意识地转移注意力，如听听音乐、泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。暂时性地将注意力转换到学习之外的地方，让自己转换一些情绪。

4.?深呼吸减压法
这个减压法在考试之前和考试过程中都会被老师和家长提到。记住它的要领：
1)?缓慢而有节奏的吸气和呼气；
2)?缓慢而有节奏的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟， 再缓慢而有节奏的呼气；
3)?呼气时将嘴微微张开。
?
5.?积极心理暗示减压法
每周找出一段自由安静的时间，和自己来一次心灵对话，认真分析最近自己的状态，将好的不好的方面都写出来，或者画出来，也可以说出来，采用积极的语言暗示和鼓励自己。
?
初三备考时信心是很重要的，除了给自己积极的心理暗示，还要在复习策略上调整，可以适当地降低自己的目标难度，让自己收获复习的成就感。遇到学业困难要有学业求助的策略。