健康知识库

1.“抑郁症”——一个不容回避的公共卫生问题

随着生活节奏的加快，人们可能面临更多的压力、更不稳定的人际关系、更大的人口流动性、更激烈的竞争，如果个体心理素质较差，不能有效应对生活困境，宣泄压力，就极容易出现心理问题，比如抑郁症或抑郁情绪，世界范围内每年因为抑郁症造成的生命与经济损失、医疗开支大的惊人。世界卫生组织对中国大陆地区的抑郁症患病率推测为7％～8％；卫计委：中国抑郁症患病率在1.6%-4.1%之间。发病率近年来呈逐年上升趋势，近20年来我国抑郁症发病率上升8-10倍，患者“病耻感”严重，就医人数10%；我国抑郁症患者高”每3分钟1名患者自杀，11人自杀未遂”。

2.神奇的“ω-3脂肪酸”

最新的研究发现，ω-3脂肪酸与抑郁症有密切关联，抑郁症患者体内ω-3脂肪酸的储存量比普通人低，含量越低抑郁症病情越严重；而患者摄入的ω-3脂肪酸越多，抑郁程度会明显减轻。在《一般精神病学档案》发表的一篇英国科学家的研究报告表明，ω-3脂肪酸能对几乎所有的抑郁症状有改善作用，比如失眠、轻生念头、焦虑、性欲下降、疲惫、忧伤等；哈佛大学的研究人员发现，有明显烦躁不安、冲动易怒、人际交往困难的抑郁症患者在服用ω-3脂肪酸后，可以明显缓解。另外，研究者发现，美国、法国、德国产后抑郁的发病率是日本、新加坡、马来西亚的3～20倍，这与西方人饮食习惯中ω-3脂肪酸摄入量过少有很大的关系，胎儿通过胎盘吸收ω-3脂肪酸满足身体发育的要求，在妊娠后期孕妇体内的ω-3脂肪酸会大量减少，产后婴儿会继续通过母乳吸收ω-3脂肪酸，如果刚生完一胎后接着生二胎，ω-3脂肪酸在人体内无法产生，如果没有外界的补充，会使母体内ω-3脂肪酸的含量大幅度减少，从而大大增加产后抑郁症的风险。

我们知道人类的心理活动是以神经元的信息传递为载体的，大脑的三分之二由脂肪酸构成，这些脂肪酸是神经细胞膜的基础组成部分，而神经信号传递就是通过细胞膜的特殊离子结构和电位变化实现的，摄入足量的ω-3脂肪酸，神经细胞膜就会加速流动，并变的灵活，神经细胞之间的交流也会更加稳定，一组欧洲的科研人员发现若饮食中长期富含ω-3脂肪酸，情感脑中传递积极信息的神经递质的分泌量会增加。英国Hammersmith医院的Puri医生对一例对任何传统疗法都没有积极反应的抑郁症患者采取ω-3脂肪酸治疗，效果是惊人的，治疗几周后，患者持续数月的自杀想法完全消失，在公共场合的不安全感不见踪影，而且能够实现梦寐以求的安然入睡，经过9个月的治疗，患者的抑郁症状全都消失。

3.人体必需的ω-3脂肪酸该如何获取？

营养专家发现，ω-3脂肪酸的主要来源是藻类和浮游生物，野生海鱼和海鲜的脂肪组织含有丰富的ω-3脂肪酸，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼；海藻、螺旋藻等海生藻类。

另外，一些植物中也富含ω-3脂肪酸，比如亚麻籽（生吃、磨碎或轻烤皆可）、亚麻油、菜籽油、马齿苋、菠菜、胡桃等。

营养与保健专家相信，ω-3脂肪酸的DHA和二十碳五稀酸最好合理搭配（至少1：7），效果更加，如摄入量在1～10g，现在市场的深海鱼油产品可以达到比较理想的配比。

患者无需担心摄入脂肪类补品会增加体重，研究者发现，ω-3脂肪酸并不增加个体的体重，而且人体代谢ω-3脂肪酸的机制不利于脂肪组织的形成。

最后需要强调的是，如果怀疑自己有抑郁症，首要的是及时就医，寻求专科医生的病情评估，以获得及时的治疗，食疗只是一种预防和调理措施，目前尚不能取代药物治疗。