编辑：ddayh.cn
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世。
抑郁症患者人数增高有三方面原因
抑郁症患病率越来越高，主要有三个方面的原因，分别为社会因素、身体因素、心理因素。
社会因素
目前国家经济的发展越来越快，城镇化水平越来越高，人口密度越来越大，再加上环境污染，这些因素都导致人们生活的成本再不断增加，所承受的经济压力也不断增大。而且工作竞争方面也日渐剧烈，容易让人产生不安全感。这些直接或间接的压力，以及不安全感会导致人出现心理失调或精神紊乱的情况。
身体因素
精神疾病并不是单纯由于人的心理因素造成的，有大量的研究证明，其实精神疾病的发生还和人大脑分泌的激素失调有关，特别是抑郁症，虽然目前的病因还不是很明确，但现在公认它是一种神经生化的失调，最主要的就是大脑里面的五羟色胺或去甲肾上腺素分泌失调，造成人行为、情绪、意志方面出现问题。
心理因素
抑郁症的产生还和个性有很大关系，面对同样的压力，为什么有些人没有精神心理的异常，而有些人就有精神疾病呢？这就与个人的性格有关，人是没有完美的，在人的成长过程中，特别是幼年期，和父母、师长、朋友的互动会影响其个性的形成，如果个性成长不足，就有可能出现病理或病态的人格。
以下技巧对缓解抑郁症有好处。尝试其中任何两个以快速缓解抑郁负面情绪。
1.有氧运动：骑自行车，游泳，跳舞，跑步或快步行走20-30分钟可缓解最常见的轻度抑郁。当开始包括长途步行和慢跑的强化锻炼时，从未锻炼过的抑郁症患者得到了显着改善。他们发现了对生活的新的热情，变得更加容忍压力，并改善了他们的自我形象
2.采取刺激性淋浴：开始用温水冲洗，逐渐变热。然后降低温度，尽可能低。冷水刺激皮肤表面的神经并且恢复活力。如果您患有严重疾病或怀孕，经前期或月经期，请不要这样做。
3.深呼吸练习：在短短十分钟内，通过练习深呼吸和放松，您可以为身体提供充氧，缓解抑郁症状。
4.冥想：做半小时的冥想，能使自己心绪平静下来。冥想能使人停止思维反刍，“活在当下”。正念冥想更能够改变认知，从而对抑郁症产生更有利的帮助。
其他建议：
1.清晨在阳光下活动两个小时帮助解除抑郁症。尽可能的待在室外。每天散步，最好在公园或海边，与大自然联系。清晨的新鲜空气和深呼吸练习在帮助放松和促进整个身体的良好充氧方面都有很好的效果。
2.环境的彻底改变。如在山上度假，是非常有益的。
3.偶尔给自己一个“享受”或特殊活动，如买一些鲜花送给自己。
4.得到充足的休息。过度疲劳和神经衰弱会产生抑郁的感觉。
5.找个朋友分享你的感受。如果你处于一个看似绝望的境地，那么就和一个能从不同的角度看问题的人分享。
6.痛哭一场。如果说你的问题导致了哭泣，那就继续哭吧。哭泣是一种美妙的解脱，尤其是当你知道你在哭什么的时候。
7.坐下来分析一下形势。很多时候，如果你能找到抑郁的根源，你会感觉好很多。一旦你理解了这个问题，你就可以开始弄清楚你需要做些什么。有时候，当你开始衡量你对现实的假设时，你可能会发现事情并不像你想象的那样。例如，如果你因为你怀疑你的爱人可能在欺骗你而感到抑郁，那就去问问吧。你可能错。
热门心理科