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已经成年，但自我价值不足的人，可以利用行为疗法改善，就是每天坚持奉行以下三个行为指引，若充分的奉行这三个行为之一，一个人的自信，自爱，自尊，便能够在一两个月内明显提升，这三个是：

■言必行，言出必准。

坚持每天每件事，做到言出必行，言出必准，便能使自己的自信在一两个月内有明显的提升，不论是自己的内心和外界的人士的感觉，都会认为你明显得多了自信。言必行，是指说过的一定做到。自己答应别人的事，要别人尽可能放心，因为自己一定完成。就算是答应自己的事，以同样对待。

这里有两点要注意：

第一、就算由于自己控制不了的原因，让你完成不了承诺，也要接受自己的责任，不找借口，因为自己人生是自己负责的，自己人生里的运气有或没有，当然也是自己负责的。

第二、对没有把握的事，不作出承诺，这样会大量减少所作出的承诺，会因为没有履行好承诺而产生的“心债”。如此，自身便自然多了自信的感觉，别人也会相信了。

言出必准指的是：你说的完全跟你内心的认知感觉一致。例如，当别人问你会议室里有多少人，你不知道便说我不知道，不能肯定便说：我不能肯定，只有当你刚从会议室走出来，在里面你真的点算过16个人，你才应该说：“有六个人。”，若是，你猜有六个人，也不能肯定，你应该说：“我不知道。”或者“我猜有六个人。”没有人能够什么都知道，所以不需要害怕因为承认不知道而被小看。但是如果说的话，自己不能负责任，自己的内心是虚慌的，便不会有力量的，别人也不法相信你的话了。

言出必准的人，别人喜欢与他一同做事。因为觉得他可靠。很快，这样的人会感到有力量，如果有人需要找人合作，或做什么重要的事，都会优先想到他。所以他也会感到很有自信。

言出必准的另一个意思是，说的话完全符合内心的情绪感觉。当你心里感觉不好意思时，便把“对不起”说出口。当你感到不愿答应别人的要求时，便老实的说“我不愿意答应你这件事。”这样做到心口一致，力量便会充沛在内心涌动。

一个做到言出必行和言出必准的人，身心合一，亦于环境的人事物有最好的联系。所以，他内心的力量很强大，这两点其实并不难做到。所以，由此刻开始，你说一句话的时候都要先提醒自己：言出必行，言出必准。效果会很快出现。

■有所必为，有所不为。

如何区分什么是不为，什么是必为呢?以下三个，简单易用的标准。

第一个标准：是三赢的，也是绝对要坚持的标准，只要是符合我好，你好，世界好的事，不妨去做，错不了，就算没有及时直接的利益，也会有未来自己的利益。

第二个标准：对自己有建设性的。建设性是指事情能够产生累积性的正面效果，每重复一次自，己的成长，学习和未来的成功快乐便多一分，例如，帮助同学招待外国朋友，既能够使自己的英文语言能力有所进步，亦能够使自己日后面对外国人士更自然得体，我们应该主动去找这样的机会，每一次能够累积出来的学习和能力，提升效果的经验，便是应该“必为”的事。

第三个标准量力而为。量力而为，就是按照自己的能力去决定做什么做多少。不要去承诺，做超越本人的事。这是爱护自己，尊重自己的表现。诚然，每次都做比上次目标高一点点的事，能让自己的进步和成长是好的，但如果明知道事情目标严重，超出自己的能力，还强迫自己去做，那就是孤独求败，结果是被否认，不被信任与尊重。

■接受自己，肯定自己。接受自己，就是不要否定自己。谁接受自己?“我”接受自己，力量恰恰就在自己里面，如果“我”不接受自己，就会造成无力感。何以见得?“我”是认为“该怎样的”那一个，“自己”是“不应该那样的”一个，比如“我”是乖孩子，“自己”是坏孩子，而“坏孩子”总比“乖孩子”有力量，“顶嘴”的孩子总比听话的孩子有力量。“顽皮”的孩子总比坐着不动的孩子懂得更多，能做的更多。我们要做的不是去做坏孩子做的事，而是把坏孩子的力量为我所用，用在更有建设性的事情。比如这样想你心里会不会舒服，更有力量呢：自己是一个控不住有外遇的人，我不讨厌自己这样，因为这就是我，但我觉着……这样才对自己未来的幸福，长远利益更有利，所以我相信自己会把更多能量和精力转移到更值得的事情上。我会努力的，我很棒!??????

对自己到今天为止，所做的成绩，抱有充分的接受和满意，并带着这份满足，满意，感恩，喜悦和成就感去面对明天。明天便会有更大的动力和自信去发展的更好，这才是正确的人生态度。所以我们必须接受自己，肯定自己的能力，肯定那些我们做得好的部分。相信之后的每次会更好，每天都可以做得更好。人生本来就是这样的过程，每天都做的比昨天做得更好，懂得更多，每天都有提升，每天都有成功快乐。

对于自我价值不足的人，帮助他们重新培养自我价值，运用的根本概念就是：制造机会，让他们自己多做点事，帮助他做到更多，并因为他做的更多，给予更多，肯定，无论小孩或成人，这个方法都有一样的效果。

多做→做到更多→因做到而得到更多肯定?

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【资质】

心理咨询师

省心理健康课教育协会会员

州级心理健康教育骨干教师

地方公安局心理疏导师

在中职学校任幼师班班主任

任教《幼儿教育心理学》和《心理健康教育》

【能力】

擅长快速解决：

儿童、青少年心理和行为问题;

恋爱婚姻家庭问题;

人际关系问题 ;

亲子关系;

压力问题;

强迫;抑郁;焦虑;恐惧等情绪问题;

学习困难;

性心理问题; 解梦……

永远有一颗炽热之心，博爱，包容，敬业，助健康之完美!