健康知识库

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首先，我想邀请有这样疑问的父母来看一下，你对情绪有着怎样的看法呢？

很常见的看法有：

情绪是不好的；

有情绪是不健康的；

孩子总是有情绪是有人（父母或者孩子自己）犯错了；

父母应该在孩子有情绪的时候立刻就解决......

同时，我还邀请家长来看一看，当孩子在情绪中的时候，

你对孩子有着怎样的期待呢？

是希望孩子最好不要发脾气，而尽可能待在快乐或者平静中？

或者，孩子可以自己管理自己的情绪？

或者孩子在有情绪的时候不要有破坏性的行为？

或者是其他......

最重要的是，当孩子在情绪中的时候，你自己在什么样的情绪中呢？

以上的问题是邀请家长来觉察一下自己内在发生了什么，当你了解自己，并且可以照顾好自己的情绪的时候，你才会拥有照顾情绪的经验，你才能够帮助到你的孩子。

因为，你能够教给你的孩子的，是你自己拥有的东西。

当你自己并不懂得如何管理自己的情绪的时候，你将无法在这个部分帮助你的孩子。

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在我的观察中，拥有很多情绪的孩子，一种可能性是他们的身边常常也有着情绪起伏不定的养育者。

实际上，成年人的情绪不论与孩子是否相关，孩子都会受到深刻的影响，因为任何的情绪在家庭中如果没有得到适当的表达和纾解，都会增加家庭氛围的压力，而这种家庭氛围的压力正是很多儿童和青少年产生情绪波动的原因。

另一种可能性是，养育者在非常理性的状态中。作为成年人，我们练就了在理性层面生活，并且将这样的方式带回家庭中，而孩子并不会在理性层面生活，孩子是在情感层面生活的，但是面对完全理性的父母，孩子的情感得不到重视和回应，长期下来，有一些孩子也和父母一样逐渐练习生活在理性层面，而另一些孩子就有可能因为长期缺乏情感的互动而开始产生烦躁、愤怒、失望、受伤等等情绪。

这就是很常见的有一些看起来非常理性甚至出色的父母，他们的孩子在情绪方面有非常多的难题。实际上，在我的个案中，有相当一部分儿童或者青少年他们来到咨询室寻求帮助，他们都有着非常优秀的父母，这些父母有着高学历和很好的教养，很好的职业背景，而他们在家庭中都有着共同的特点，就是一直在非常理性的层面和孩子互动。

当然，每一个家庭都有非常独特的情况，我在这里描述的，是比较常见的情形，但并不是说只有这两种可能性。另外要特别说明的是，并不是说什么的样的父母是错了或者不好，我是想带给父母更多的觉察，如果你的孩子有很多的情绪，那么，家庭对这个孩子产生了什么影响呢？如果我们想要孩子有所改变，我们可以做的一件非常有帮助的事情是：改变家庭对孩子的影响。

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关于情绪，我们有一些特别需要了解的观念。

首先，情绪是一股能量，是非常中性的的，来自我们身体的感受，这股能量本身并没有好坏对错，好坏和对错都是我们对情绪的评论和看法。如果我们对情绪保持着评价，那么对于不喜欢的情绪，我们就会排斥，甚至不希望经验到它。当这样的情绪来临的时候，我们会紧张、害怕、愤怒等等，因此而产生很多新的情绪，从而进入到一个恶性循环中。如果我们不去评论情绪，只是将它当做一股中性的能量来对待，那么我们只需要表达它，释放它即可。

作为一股能量的情绪，一旦被允许安全地表达，就会逐渐消散，而对于那些我们一时不能够表达或者消散的情绪，我们也可以坦然地抱持。如果你愿意尝试，你就会发现，抱持着一种或几种情绪，我们依旧可以进行日常的生活和工作。

情绪作为一种能量，是需要流动的，也就是被表达。所有不能够被表达的情绪（即便是快乐和兴奋这样的我们喜欢的情绪），被压抑在我们的身体内，都会形成内在的压力，而这些内在的压力会带来更多的焦虑不安和恐慌。对于儿童来说，承受这样的压力的能力是比较弱的，那么，他们可能会即时将这些情绪的压力释放出来，表现为他们自己的情绪，而另一些儿童，则可能选择身体的动作来释放情绪压力，比如多动，多话，破坏东西等等。

所以，当父母发现孩子有情绪的时候，比较好的方式是引导孩子以安全的方式将情绪表达出来。情绪的表达有几种非常有效的方式：

一种是语言表达。你可以透过跟孩子的沟通，让孩子将自己的情绪讲出来，对于不能够直接讲自己的情绪的孩子，可以帮助他们以故事的方式讲出来。

第二种是声音表达。孩子大声地哭泣，喊叫可以帮助他们释放情绪，而他们感到快乐的时候，也常常会大声地喊叫，因为快乐作为情绪的一种，也是需要表达的。

第三种是肢体动作的表达。孩子破坏东西，或者躺在地上打滚，打人或者打自己，都是在用身体动作表达。如果家长可以有意识地使用这种方式，比如常常带孩子做一些运动，就可以帮助孩子释放储存在身体里面的情绪。也可以在家庭里制作一些可供孩子使用的摔打的东西，让孩子在一个安全的空间里面透过摔打这些东西释放情绪。

第四种是文字和绘画。文字、颜色和形状的描绘，都有表达情绪的功能。对于一些有文字表达能力的孩子，比如青少年，他们可能会透过日记，与朋友网络聊天等方式来释放自己的情绪。而那些尚没有文字表达能力的儿童，家长可以帮助他们使用颜料和图画来表达自己。

当一个人在情绪状态中的时候，通常都会综合运用以上的各种方式来表达自己的情绪，比如一个孩子常常又喊叫，又摔打东西。这些表达和释放情绪的方式，同样也适合成年人。作为父母，若你想要改变家庭情绪氛围对孩子的影响，想要练习管理自己的情绪，你也可以使用这些方式来帮助自己。当你可以在自己的稳定的状态中时，你就可以使用这些方式来帮助你的孩子。

特别要注意的是：
当你和孩子任何一方在情绪状态的时候，是不适合沟通的。
孩子在情绪状态里面时，你讲的道理是很难管用的，同样，当你自己在情绪里面的时候，你也很难以适合的、有建设性的方式地跟孩子互动。所以，你和孩子任何一方在情绪中时，先可以用上述的情绪处理的方式来帮助孩子或自己表达情绪，直至平静。而沟通，是在彼此都平静的时候再进行的。这个原则也适合你和任何人的沟通。

另外，一些很令人舒适或喜欢的情绪，比如快乐、愉悦、幸福、兴奋等等，这些情绪的分享，会滋养自己和身边的人。所以，当你拥有这样的情绪的时候，请尽可能地在你的家庭中分享，这对于营造一个良好的家庭氛围是非常有帮助的，对于每一个家庭成员的情绪稳定甚至愉悦，当然也是至关重要的。

最后，任何时候你感觉到自己的情绪汹涌而来，将要无法掌控的时候，请深呼吸，并在内心向自己承认自己的情绪，并对自己的情绪分量进行描述。比如当你感觉到愤怒从内在快速升起的时候，你可以深呼气，并在内在默默对自己承认说：我此刻正感觉到愤怒，有8分的愤怒，并不断深呼吸和重复这个承认，直至你感觉到稳定。这会帮助你安全度过情绪汹涌而来的那个时刻，并保持理性，避免你做出令自己后悔的举动。
作者:康燕