健康知识库

如今的时代物质条件越来越好，娱乐方式层出不穷，焦虑似乎是难以避免的，有越来越多的人感受到焦虑的困扰。

那么，人们为何会焦虑呢？

焦虑源自不安全感。

心理学中认为焦虑是对不明确的对象的恐惧，或者说对未知的恐惧，因为没有清晰的对象和明确的方向，人们不知所措所以产生了强烈的不安全感，这种不安全感造成了心理与生理的失衡，引发出我们的焦虑。

换句话说，焦虑是为了激发人类做出一些行动来调整身心的失衡。

精神分析学家认为人类自身存在一套潜在的自我防御系统，当我们意识到自己的自主系统不能满足我们的某种需要时，就会产生欲望，并成为行为的动机。

比如，当我们在寒冷的冬天找不到衣服，或不管穿多少衣服还是会感觉冷的时候，焦虑感就随之产生。此时，焦虑感会推动你去寻找合适的衣服。

从这个角度来说，焦虑是一种非常有效的生存信号，甚至可以说是人类生存与进步不可或缺的一种源动力。

当我们感受到未来的不确定感，当我们感受到来自群体的压力，适度的焦虑就会促使我们做出行动，找到更清晰的方向，不断调整我们生存的节奏。

焦虑虽能激发人改变的动力，但并不是越焦虑越好，过度焦虑会产生严重的负面后果，甚至使人崩溃。所以，面对焦虑，我们要学会将它维持在一个健康的水平。

该如何缓解焦虑？

以下几种方式或许可以对你有所帮助：

运动解压

身心本为一体，心理上的压力也可以通过身体锻炼来得到缓解。众多研究表明，有氧运动对心理状态具有明显的缓解作用。

一次晨跑，一场游泳或者是一支舞蹈都可能让你忘却种种琐事，沉浸于运动的状态中，调整自己的身心频率。

呼吸练习

深长而缓慢的呼吸能够帮助肌肉放松，专业的呼吸练习能够帮助你改善焦虑情绪，调整心理节奏。

简单的呼吸练习最初可以从五分钟开始练习，逐步增加到约二十分钟，长期的坚持能够帮助你形成良好的习惯，每天给自己的心休个假。

冥想训练

冥想是一个自我发现，自我疗愈的心理调整方法，可以通过调节认知、情绪来达到生物学效应。

研究发现冥想可以降低焦虑水平，缓解压力，改善抑郁状态。

每天的冥想练习可以让我们忙碌的心慢下来，从繁杂的生活中抽离，感受自己的内心，帮助我们实现内心的平静。