编辑：ddayh.cn
世界上那些最容易的事情中，拖延时间是最不费力的。
你经常拖延时间吗？如果你同大多数人一样，那么就会说："是的。"不过你很可能希望在生活中消除因拖延而产生的忧虑。你所推迟的许多事情可能都曾希望尽早完成，由于某种原因才一拖再拖。拖延是生活中十分常见的一种现象。有时你甚至每天都要对自己说："我的确应该做这件事了，不过还是等一段时间再说吧。"你很难将"拖延时间"这一误区归咎于外界困难，因为拖延时间的是你，由此而受害的也是你。
拖延时间是一种最常见的误区。虽然从长远的观点看，拖延时间是一种不健康的行为，然而却很少有人能够说他自己从不拖延时间。同其他误区一样，这种行为本身并不含有任何不健康的因素（实际上并不存在拖延时间的问题。一件事情如果做了就是做了，没做就是没做。因而不存在拖延或不拖延之说）。只是由此产生的情感或惰性构成一种不健康的行为。倘若你喜欢拖延时间，不因此悔恨、忧虑或烦恼，那你完全可以继续下去，而且也没有必要再读这一章。实际上对于大多数人来说，拖延时间不过是避免投身于现实生活的一种手段而已。
惰性生活方式
你可能会说："我要等等看，情况会好转的。"这种话表明，你在现时生活中陷入了惰性。对于有些人，这已经成为一种生活方式。他们总是明日复明日，因而也就总是碌碌无为。
马克是我最近接待的一位顾客，他对我抱怨说，他的家庭生活很不美满。马克已经50多岁，结婚也快30年了。在交谈中，他表示早已对自己的婚姻生活感到不满。他说："我们的婚姻一直就不理想，从一开始就是如此。"我问他怎么不早离婚，而拖延了这么长时间，他坦率地回答说："我总是希望情况会逐步好起来。"他已经希望了近30年，而他们的夫妻生活依然很糟糕。
于是，我们进一步谈到他的生活和婚姻状态，他承认自己在十多年前就患了阳痿症。我问他是否找医生看过，回答是"没有。"他开始回避性生活，同时希望这一病症会自然消失。用马克自己的话说，就是："我当初认为自己身体肯定会好起来"。
马克在婚姻生活中表现出典型的惰性。他对问题采取回避态度，并为之辩解说："如果我暂时不采取行动，问题可能会自行消失的。"但是，马克发现问题从不会自然消失，它们总是保持原状。即使事物有时会变化，一般也不会向好的方向发展。如果没有外界因素的推动，事物本身（环境、情况、事件以及人）是不会有所好转的。要使生活变得更加充实，必须做出积极努力。
我们可以进一步审视拖延时间的行为，看看可以采用哪些方法消除这一误区。要消除这一误区，不需要精神上作出很大努力，因为与其他误区不同，这一误区的各种问题完全是你自己造成的，丝毫没有任何文化环境的影响。
"希望"、"但愿""或许"
这三个小词构成了拖延时间的心理支撑系统。
⊙"我希望问题会得到解决。"
⊙"但愿情况会稍好一些。"
⊙"或许问题不太大。"
拖延时间者就喜欢讲这些话。这些"或许"、"希望"、"但愿"可以成为你目前不愿做某事的理由。而"但愿"和"希望"无异于童话中的梦想，完全是浪费时间。无论怎样希望或但愿都无济于事，你只不过为自己提供不切实进行生活中重要活动的借口而已。
只要有决心，你可以实现自己的任何意愿。你并不脆弱，而且是非常坚强、非常有能力的。然而，如果你将事情推迟到未来，你就在逃避现实，怀疑自己，甚至欺骗自己。拖延时间的心理会使你在现时中更加懦弱和不断幻想，总希望情况会有所好转。
拖延行为的作用
曾有一位新闻记者将拖延时间称作为"追赶昨天的艺术"，我想在后面再加上半句——"和逃避今天的法宝"。这就是拖延时间的作用。有些事情的确是你想做的，绝非别人要你做，然而，尽管你想做，却总是一拖再拖。你不去做现在可以做的事情，却下决心要在将来某个时候去做。这样，你便可以避免马上采取行动，同时安慰自己说，你并没有真正放弃决心要做的事情。这种巧妙的思维过程大致如下："我知道自己必须做这件事，可我真担心自己做不好或者不愿做。所以准备以后再做，这样我也不必说今后不做此事，因而可以心安理得。"每当你必须完成一项艰苦工作时，你都可以求助于这种站不住脚但却很实用的逻辑。
如果你一方面坚持自己的生活方式，另一方面又说你将做出改变，你的这种声明没有任何意义。你不过是个缺乏毅力的人，最后将一事无成。
拖延时间有程度轻重之分。你可以将事情拖延到一定时候，然后赶在最后期限之前完成。这是一种常见的自欺欺人的行为。既然你是在最短的时间里干完工作的，那么即使工作结果极糟，或者未能达到最佳水平，你都可以安慰自己说："这是因为时间不够。"其实，你的时间是很充裕的。你知道，别人比你忙、时间比你紧，可照样能办成事。你如果总是抱怨太忙（拖延时间的一种方式），那你就无暇做任何工作。
我曾经有这样一位同事，可称得上是拖延时间的能手。他总是在讲自己制订了多少多少计划，要做多少多少工作。任何听他讲话的人只要想象一下他所描述的紧张生活节奏，都会惊得目瞪口呆。然而，稍微再了解一下就不难发现，我这位同事并没有做多少实际工作。他总是思索着各种各样的计划，但却从未着手做任何一件具体的事情。我猜想，他每天晚上入睡前都会自我安慰一番，暗自保证第二天一定要完成一项工作。不然的话，他又怎能安然入睡呢？他或许知道自己第二天什么也不会做的，不过只要能起誓去做些事情，他便可以保持眼前的心情平静。
语言未必能表明你是个什么样的人。相比之下，行为倒更能切实地反映出你的本质。只有你现时的行为才能表明你是个什么样的人。爱默生曾经写道：不要做任何表白。你的行为雄辩地说明了一切，其声震耳欲聋，使得我听不清你的任何辩解。
今后，当你声称要做一件事而又知道自己不会去做这件事的时候，不妨想想上面这段话。这正是医治拖延病症的特效药。
评论家与实干家
拖延的生活习惯是避免采取实际行动的一种手段。一个不动手的人常常很善于动口——当别人埋头苦干时，他袖手旁观并提出一些颇富哲理的评论。评头论足总是很容易的，而要实干就必须做出努力、承担风险甚至进行变革。
在我们的社会中，有着许许多多的评论家，我们甚至出钱请他们评论。
观察一下你自己以及周围的人，你会注意到各种评论在我们的社会交往中占有很大比例。为什么呢？很明显，评论别人的行动总比自己采取行动来得容易。看看那些真正的冠军，那些取得过最佳成绩的人，如拳王、棋手和电影明星等等。他们都是实干家，是佼佼者。这些人会站在一旁苛刻地评论别人吗？世界上真正的实干家是没有时间议论别人的。他们总是忙于自己的实际工作。他们会帮助那些天赋较差的人，但不会对别人评头论足。
我们不能否认建设性评论的积极意义，然而如果不去实干却仅仅旁观，你不会有任何发展和提高。此外，即使评论，也很可能夸大别人的缺陷和不足，以掩饰自己的无所作为。实际上，你可以学着不去理会那些"业余"评论家的吹毛求疵。首先，你应该认识到自己的类似行为，继而努力克服这种倾向，使自己成为一个实干家，而不是光说不干的评论家。
一些典型的拖延时间行为
在以下几个方面，拖延时间要比采取行动来得容易一些。
——目前的工作没有任何发展与提高的机会，而又不愿调换工作。
——夫妻感情已完全破裂，却依然要保持婚姻关系。勉强维持婚姻生活（或独身生活），同时幻想着情况会有好转。
——不愿花气力解决与别人交往时遇到的各种问题，如害羞和恐惧心理。不积极采取纠正措施，只是消极等待事物的自然转变。
——不戒除自己的不良嗜好，如酗酒、吸毒或抽烟，总是说"我要愿意的话，就会戒掉的"；然而你很清楚，迟迟不采取行动的原因在于你不相信自己能戒掉这些嗜好。
——有心做些苦活儿、累活儿，如清扫房间、修理门窗、缝缝补补、修剪草坪、粉刷墙壁等等，但却迟迟不动手，好像你要是耐心拖下去，这些活儿或许就不用做了似的。
——当上司、朋友、恋人、推销员或售货员有错误或误解时．不愿去澄清事实——拖一拖，你便可以避而不说，尽管当面把问题讲清楚可能会改善相互间的关系，或者提高服务质量。
——一辈子住在同一个地方，不愿搬迁到其他地方去换换环境。
——有心花一天或一小时高高兴兴和孩子们一起玩玩，却因为工作太多或有要事缠身而一拖再拖。同样，不能在晚上抽时间与家人出去吃顿饭、看场戏或观看体育节目，总以"太忙"为理由拖延。
——决定从明天或下星期开始节食。然而，推迟总比开始要容易一些，所以你会说："我明天就开始做，"这个明天自然是遥遥无期的。
——以感到疲乏或要休息为借口拖延。你是否注意到，每当你即将着手进行一项艰苦的工作时，你就会觉得十分疲乏。随时可能出现的疲劳感是一种绝妙的拖延手段。
——当你面临着一项令人头疼的任务时，就会生病。如果身体不好，怎么能完成任务呢？同疲劳一样，这也是一种很好的拖延办法。
——采取"我没有时间"的策略，这样你就可以名正言顺地不去做某件事。实际上，你若真心想做一件事，就总会挤出时间来的。
——总是在盼望度假或旅行。或许我们明年就可以体验那种美妙的生活了。
——充当评论员，并且通过评论别人来掩饰自己的无所作为。
——自己觉得身体不舒服，可又不愿去医院检查。通过这种拖延，你可以避而不正视可能出现的疾病。
——不敢接近自己喜欢的人。你愿意同她来往，但又想等一等，希望这种关系能够自然发展。
——厌倦生活。这只是一种拖延的方式，你以令人厌烦的事情为借口避免进行更为积极的活动。
——总是在制订锻炼身体的计划，却从不付诸行动。"我马上就开始跑步……从下星期起。"
——将全部精力都放在孩子身上，一再推迟自己喜爱的活动。当你为孩子上学担忧时，又怎么能安心去度假呢？
厌倦：拖延时间的产物
生活永远不会是无聊的，不过有些人自己总要觉得无聊、厌倦。如果你厌倦生活，正说明你未能积极有效地利用自己现在的时光。厌倦是你自己选择的一种情绪，你应该从生活中清除这一自我挫败情绪。拖延时间意味着虚度光阴、无所事事，无所事事会使人感到厌倦无聊。实际上你完全可以干些事情。人们又常常抱怨客观环境令人厌倦。例如："这个城市实在太单调、太死板了"或者"这个人讲话太空洞乏味"。一座城市或者一个人的发言不会是无聊的，无聊厌倦是你感到的一种情绪，只要积极利用自己的大脑，发挥自己的能力，你可以摆脱这种情绪。
勃特勒曾经说过："愿使自己感到厌倦的人比令人厌倦的人更为令人厌倦。"如果利用现时做些自己愿做的事情，或者充分发挥自己大脑的思维能力，你就永远不会厌倦生活。这依然要由你做出选择。
继续拖延的原因
人们之所以拖延时间，有三分之一的原因是自我欺骗，另外三分之二的原因是逃避现实。坚持这种行为主要有以下"好处"。
——通过拖延时间，你显然可以不做自己感到头疼的事情。有些事情你害怕去做，有些事情你想做又不想做的。不要忘记，没有任何事情是黑白分明的。
——维持这种自我欺骗心理可能会使你心安理得，因为你无须承认自己不是实干家。
——只要能一再拖延时间，你可以永远保持现状，无须力求进取，也不必承担任何随之而来的风险。
——你如果厌倦生活，就可以抱怨说是其他的人或事使你情绪消沉。这样，你可以摆脱任何责任，并且将一切归咎于令人厌倦的那些事情。，
——通过对别人评头论足，你可以自以为高人一等。你可以通过贬低别人的行动来抬高你的形象。这也是一种自我欺骗行为。
——期待事情出现转机，同时认为客观环境造成了你的精神不愉快，各种事情似乎都在与你作对。这样，即使无所事事也是理所当然的。
——不做任何没有把握的事情，就可以避免失败，从而也无须证实你对自己所抱的怀疑。
——盼望出现美妙的奇迹，如圣诞老人给你送礼祝福，这样可以重温安稳的童年生活。
——由于不能从事自己所喜爱的活动，你既可以赢得别人的同情，也可以怜悯自己。
——若一再拖延时间，最后又在极短的时间内赶完工作，那么即使工作做得很差，甚至很不像样，你也可以辩解说："我时间不够"。
——在你拖延某件事时，别人或许会帮你做这件事。这样，拖延又成了你摆布别人的一种手段。
——通过拖延时间，你可能会对自己以及自己的行为产生不切实际的想法。
——避免做工作，你就不会取得成功。这样，你不会因取得成绩而高兴，不必在成功的基础上再接再厉。
在对自己拖延时间的原因有了一定的认识之后，你可以开始采取一些具体措施来清除这一自我挫败性误区。
改变拖延行为的一些办法
——在眼前的五分钟努力切实生活。不应总是考虑各种长期计划，应争取充分利用眼前的五分钟做自己要做的事情，不要一再推迟可以给你带来愉快的那些活动。
——现在就去做你一直在推迟的事情，或许是写封信，或许是著本书。在采取实际行动之后，你会发现拖延时间毫无必要，因为你很可能会喜欢自己一再拖延的这项工作。在实际工作中，你会逐步打消自己的各种顾虑。
——问一问自己："倘若我做了自己一直拖延至今的事情，最糟糕的结果会是什么呢？"结果往往是微不足道的，因而你完全可以积极去做这件事。认真分析一下自己的畏惧心理，你会懂得维持这种心理毫无道理。
——给自己安排出固定时间（例如：星期三晚上10点至10点15分）专门做曾被拖延的事情。你会发现只要在这15分钟内专心致志地工作，你往往可以做完许多拖延下来的事情。
——要珍爱自己，不要为将要做的事情忧心忡忡。不要因拖延时间而忧虑，要知道，珍爱自己的人是不会在精神上这样折磨自己的。
——认真审视你的现时，找出你目前回避的各种事情，并且从现在起逐步消除自己对真正生活的畏惧心理。拖延时间意味着在现时生活中为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情转变为现实，这种忧虑心理必然会消失。
——戒烟！从现在开始！节食！从现在开始！戒酒！从现在开始！你现在就可以放下这本书，马上做一个俯卧撑，以此开始自己的锻炼计划。你解决问题的方法就是从现在开始！立即采取行动！妨碍你采取行动的完全是你自己，因为你以前不相信自己的力量，做出了一些错误选择。你看，这多么简单——只要去做就行了！
——以后当你觉得无聊的时候，积极利用自己的大脑。比如，在单调无聊的会议上主动提出一些问题扭转沉闷气氛，或者利用大脑做些有趣的事情，比如作首诗，要不就努力死记一大串数字，以增强自己的记忆力。下决心再不产生厌倦情绪。
——当别人对你评头品足时，问问他："你以为我现在需要别人评论吗？"而当你意识到自己在议论别人时，问问你身边的人，他是否愿意听你的评论，如果他愿意听，可以再问问他为什么。这样做会有助于你从一个评论家转变为实干家。
——认真审视一下自己的生活。假设你今生今世还有6个月的时间，你还会做自己目前所做的事情吗？如果不会的话，你最好尽快调节自己的生活，现在就去做你最紧迫、最需要做的事情。为什么？因为相对而言，你的时间是很有限的。在时间的长河中，30年和6个月是相差不多的。你的全部生命只不过是短暂的一瞬间，因而在任何方面拖延时间毫无道理。
——鼓起勇气去干一两件你一向回避的事情：一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。不要再强使自己"干好"，因为"干"本身才是关键所在。
——晚上睡觉之前，努力排除一切疲劳的感觉。不要以疲劳或疾病为借口拖延任何事情。你会发现，当疲劳或疾病失去其意义时，也就是说当它们不能成为你推迟工作的理由时，导致拖延的因素会"奇迹般地"消失。
——不要再使用"希望"、"但愿"、"或许"等词，因为这些词会促使你拖延时间。每当你发觉自己的话里又出现这几个词时，就应该改变自己的话。例如：
应该将"我希望事情会得到解决"改为"我要努力解决这件事"：将"但愿我心情会好一些"改为"我要做些事情，保持心情愉快"；将"或许问题不大"改为"我要保证没有问题"。
——每天都记录下你所发出的抱怨和议论。做这种记录可以达到两个目的：一方面，你可以意识到自己在生活中的评论行为，即你是怎样评论的，评论了多少次，评论的是什么人、什么事，另一方面，做这种记录是件令人头疼的事，这也会促使你平时不要再乱作评论和抱怨。
——如果你所拖延的事情涉及到其他人（例如搬迁、性生活或调换工作），你应该与这些人商量一下，听听他们的意见。要敢于摆出自己的各种顾虑，这样将有助于你认识到自己的拖延是否完全是出于主观原因。在知心朋友的帮助下，你们可以共同分析问题、解决问题。不久，你就会完全驱散因拖延时间而产生的忧虑。
——与家庭成员制订一项协议，明确提出你想做而一直拖延的事情：一同打场球，出去吃顿饭，看场戏，度假旅游……让大家各执一份副本，并且规定违约时将受的惩罚。你会发现这种办法很灵验，而且你本人也可以从中受益，因为你往往也会从这些活动中得到乐趣。
你要是希望改变客观世界，就不要怨天尤人，而要做些实际工作。不要总是因拖延时间而忧心忡忡，并为此而陷入惰性，应该努力消除这一令人讨厌的误区，争取投身于现实生活！做实干家，而不是希望家、幻想家或评论家。
热门心理科