健康知识库

减肥很重要的一件事情就是控制摄入，真正的减肥，还是要从吃上入手，毕竟依靠运动消耗的热量随便几口就吃回来了，我个人建议在减肥早期的时候可以先不去进行高强度的运动，集中精力先把嘴管住。

具体注意以下重点：

1.食物要重视营养素密度，甜饮料、酒类、油炸食品、甜食、饼干、方便面这些维生素矿物质极少的食物最好别吃。

2.减肥关键是控制总热量。建议自己家里买一个厨房秤，做完之后有一个概念。经常在外就餐吃各种类别的食物时可以用自己的手作为参照物，蔬菜水果可以三个拳头，一拳的主食，一拳的高蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。

3.奶制品还是建议保证的，但是要注意的是最好喝低脂或者脱脂的奶。

4.主食还是要吃，最好吃各种糙米和粗粮。
5.减肥必须得增加各种蔬菜，特别是叶菜、深色蔬菜。水果也可以吃一些，但要注意什么食物，吃多了其实都会导致肥胖。

6.好的脂肪也要重视，一般来说可以吃一些鱼虾海鲜，红肉每天1两足矣。
7.自己准备一些健康零食，比如说随身可以携带的每日坚果、一些燕麦饼干，办公室里或者家里存放一些超高温瞬时杀菌的牛奶主食，你可以买一些燕麦片，即便是即食型的，也可以作为非常健康的主食。
8.再有每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂，预防某些维生素的摄入不足。
9.每天运动量虽然不强求，但是也最好手机计步达到15000步以上。

最后，减肥还是得贵在坚持，也可以找朋友聊聊天、睡个觉给自己转移一下注意力。在坚持不住的时候想像自己瘦下来的样子，健康的状态，可以看一些完美身材的照片激励自己。