献给幸孕或待孕的您
怀孕是女人这一辈子
编辑：ddayh.cn
献给幸孕或待孕的您
怀孕是女人这一辈子最重要的事情之一，而这差不多的37周（9个月）时间要注意的地方还是不少的。 怀孕不同时期根据胎儿的发育情况营养的需求也不一样，胎儿在母体内的发育分为3个阶段：早期妊娠，中期妊娠，晚期妊娠。下面分别讲述：
一、早期妊娠（怀孕前3个月）
第一个月，胎儿出现了脑部和消化系统，心脏有跳动，四肢开始发育；第二个月，胎儿面部、四肢开始形成、并有轻微动作；第三个月，胎儿牙齿、嘴唇和生殖器开始发育。在这3个月里，孕妈容易发生妊娠剧吐现象，如果食欲不佳可少吃多餐，吃较干的食物，如饼干、面包等食物，怕油腻的话可少吃炖菜改吃凉拌或炖、蒸菜，同时要注意补充水，以免身体脱水，保持心情舒畅正确对待反应。
合理的营养：（1）优质蛋白质，此阶段缺乏蛋白质将影响胎儿中枢神经系统的发育和功能，每天应食用一个鸡蛋、250ml牛奶、以及适量鱼类、肉类、豆腐及豆制品等。（2）维生素类，维生素E和叶酸可以预防流产，而且叶酸对神经的发育很重要，也可预防孕妈贫血，整个孕期都不能缺少叶酸，前三个月尤为重要，除了食用富含叶酸的绿叶菜、南瓜、蛋黄、甘蓝、扁豆、橘子、葡萄等，还应口服叶酸制剂等补充。而维生素E存在于大多数植物油以及麦胚中，以及各绿色植物中，一般饮食即可获得。维生素A可维持正常视力、保护皮肤功能健全以及促进发育，可通过动物肝脏、鱼卵、鱼肝油、牛奶、蛋类及有色蔬菜（如胡萝卜、菠菜、芹菜等）补充。B族维生素可缓解妊娠剧吐现象，可常吃粗粮（糙米、高粱米、燕麦、荞麦等）和杂豆（除黄豆、黑豆外的豆类）等补充。（3）矿物质类，若钙、磷摄入不足会影响胎儿骨骼发育，若铁摄入不足会造成中、后期妊娠贫血。若锌缺乏，会导致胎儿畸形以及导致孕妇分娩异常。故多食含钙、磷、铁、锌等丰富的食物十分重要，如奶类、豆类、海产品、肉类、动物血、动物肝脏、芝麻、木耳、花生、核桃等。
但是本阶段并不需要大量进补，只需比未孕前注意全面的营养，比孕前饮食增加5%即可。
二、中期妊娠（孕4-6个月）
在第4个月，胎儿头发、睫毛、指甲开始生长，已有声带；第5个月，有明显的胎动，身体各部分器官逐渐形成；在第6个月，胎儿可启闭眼睛和听到母体的声音。本阶段要定期进行产前检查（每月检查一次）监测孕妇健康状态和胎儿生长发育情况，并且可进行胎教和孕妇体操。进入此阶段孕妇便不可仰卧，左侧卧位最好，避免增大的子宫压迫下腔静脉和腹主动脉。在本阶段胎儿平均每周增重85g，所以孕妇每日热量需要量比妊娠早期增加约200kcal。
全面的营养：（1）适量的糖，本阶段孕妇机体代谢加速，糖的利用增加，每日主食要略增加，但不可贪食精白米饭、水果以及糖果，这类食物食用过多易导致妊娠糖尿病。整个孕期都应常吃粗粮以防妊娠糖尿病以及便秘。（2）足量的蛋白质，本阶段胎儿和孕妇的子宫、胎盘、血液、乳房等组织对蛋白质的需要量迅速增加。一般每天要比妊娠早期增加15-25g，其中优质蛋白质要占一半，优质蛋白包括禽蛋类、鱼类、肉类、豆腐及豆制品等。（3）适量的脂肪，本阶段孕妇的腹壁、背部、大腿及乳房部位存积脂肪，为分娩和哺乳做准备，胎儿也在储备脂肪。但也不宜做菜太油腻，建议食用富含必需脂肪酸的植物油如橄榄油、葵花籽油、菜籽油、山茶籽油等，不建议食用动物油脂。 （4）不可少的矿物质，这是整个孕期血容量增加最快的时期，血液相对稀释，易造成生理性贫血，所以多食含铁丰富的食物，而铁分为血红蛋白铁和非血红蛋白铁，前者存在于动物血、肌肉、肝脏、禽蛋蛋黄等中，后者存在于粮谷类、蔬菜、水果中，一般来说前者吸收率更高。钙也是本阶段需注意补充的物质，缺钙会影响胎儿发育，也会使孕妇头疼、退抽筋、失眠等症状，补钙最好的食物是牛奶，比牛奶的钙吸收更好的是酸奶（声明是酸奶而不是酸酸乳等乳饮料），非常推荐自制酸奶，只需购买益生菌、酸奶机、白砂糖、纯牛奶或鲜牛奶即可，没有市售品的防腐剂吃得安心，当然其益生菌对胃肠道也是非常好的，还有小鱼虾也是补钙佳品。在本阶段每天饮500ml牛奶都不为过。（5）维生素类，B族维生素也是防止贫血不可少的营养素，所以再强调要常吃粗粮！维生素C能增加铁在肠道的吸收，并且可增强免疫力，可以多吃富含维生素C的水果和蔬菜。维生素D可促进钙的吸收，要多进行日光浴，吃一些深海鱼补充维生素D。
三、 晚期妊娠（孕7-9个月）
期间分娩的胎儿可以存活了，第7个月，胎肤呈红色带皱纹；第8个月，胎儿骨髓进一步成熟，能听到母体外的声音；第9个月，胎体逐渐下移至母体下腹，并能转身。孕妇要坚持胎教和孕妇体操，还要自我监护胎动情况，1小时少于3-5次提示可能不正常，并且每两周去医院孕检一次，36周后每周去孕检一次。
本阶段除以上妊娠阶段注意事项外，注意（1）不宜吃太多的主食以及甜品，以防胎儿过大，导致分娩困难以及产后生产恢复困难，正常人怀孕体重增长11.5-16Kg适宜。（2）清淡饮食，不宜过咸，以防导致妊娠高血压，下肢浮肿时也应低盐饮食，一日4-6g盐每天（一啤酒盖的盐），不可不吃盐。（3）每天适量运动（如散步、孕妇体操）防止下肢水肿以及静脉栓塞，以及为分娩做准备等。
四、孕期注意事项：
（1）饮食禁忌，不宜多食山楂、桂圆，不宜滥用补品，不宜只吃精制米面、素食，不宜喝咖啡和浓茶，忌酒和糯米酒，忌用红花油，最好不吃虾、蟹，当然不宜食太咸太辣以及热性香料。
（2）正确的进食方式，适于胃肠道功能正常的人的进食顺序是：清汤、蔬菜、米饭、肉类，这是比较符合胃消化顺序的饮食方式，更有利于营养素吸收，饭后1小时方可吃水果和饮水，以免影响食物正常消化。
（3）很多生过宝宝的妇女肚子都有讨厌的妊娠纹，这跟孕妈的体质很有关系，但是也可通过以下方式防止其产生：适当锻炼，多食胶原蛋白含量丰富的食物，如猪皮、猪蹄、鸡爪等食物，还有经常按摩，从妊娠第3个月开始，轻揉腹部，可以涂抹橄榄油、婴儿用的润肤油按摩等。