健康知识库

如果说，不想让孩子输在起跑线上，那这个起跑线一定要从孕期开始，要说孩子生长发育最快的时期，那一定是孕晚期。孕晚期孕妈要为生产和哺乳储存能量及营养素，胎儿骨骼发育需要大量的钙，同时，还要为出生后储备铁。所以，很多孕妈就就会绞尽脑汁的各种补，你真的补对了吗？下面我们来看看大家常见的几个饮食误区：要补钙就得多喝骨头汤。骨头汤里的钙很难溶解在汤里面，喝多了不但钙补不上来，反而会增加油的摄入。如果想喝骨头汤，记得放点米醋，有助于骨头里的钙质释出，让钙更容易吸收。喝汤的时候要把上面的油撇出去，如果是正餐喝汤，半碗就好，否则会减少食量，影响营养素的摄入。多吃鱼，补脑。鱼鱼类尤其深海鱼富含n-3系列多不饱和脂肪酸，在体内可以转化成DHA，有助于胎儿神经系统发育，但是，由于环境污染，鱼体内可能会被汞、砷等重金属污染，尤其是汞，会影响胎儿的智力发育。所以，鱼不是吃的越多越好，在鱼类的选择上尽量选择低汞的食草鱼，比如小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼。除了选择低汞鱼外，还要控制鱼的总摄入量，孕妈妈每周吃2~3次鱼，每次150g鱼肉（去掉鱼骨、鱼刺的纯肉），每周不超过500g的数量，就不用担心污染的问题。150g的鱼有多少呢，如下图，大概2段半的带鱼。粗粮好，要多吃。粗粮可以提供更多的B族维生素、膳食纤维，可以帮助能量代谢，预防便秘。很多孕妈认为要多吃甚至主食都换成粗粮。粗粮多了会影响消化吸收，特别是胃肠不好的人，粗粮吃多了会导致胃胀等不良反应，进而还会影响营养素的吸收，所以，粗粮好也要吃的恰到好处，每餐粗粮占到一餐主食的三分之一，胃口不好的人要做的软烂后食用。用多种维生素补充剂来代替水果蔬菜。水果蔬菜富含天然的维生素C、叶酸、钙、镁、钾等维生素、矿物质，以及多酚类等生物活性物质，这些都是能为生命提供活力的物质，孕晚期更加需要补充。单纯的多种维生素片是从植物中提取浓缩后形成的，虽然含量丰富，但是过量容易中毒，比如维生素A过量会增加胎儿畸形、脊椎裂等风险，钙过量会造成胎盘硬化，胎儿出生后囟门闭合过早等不良后果。所以，维生素的获取途径首先是天然的食物，每天300g的水果、500g的蔬菜吃够之后，如果还是缺乏的话，要在营养师和医生的指导下，合理补充。所以，多不代表好，均衡合理最重要。