健康知识库

吃什么减肥，这怕是太多人关心的问题，那我就和大家谈谈早上吃点哈不长肉肉！中国营养学会膳食指南给出的数据，成年女性每天摄入热量在1800大卡（平均），那按比例早上大约应有540大卡左右，吃点什么能在这些标准之内呢？我说下我的早餐吧，给大家点参考，算是抛砖引玉了！先说主食吧，这个必须有，因为主要碳水化合物全在此，可以来点燕麦片、面包、馒头、煎饼果子（注意中间的薄脆，我一般不要的，只要皮，因为油太大，热量超了）等等，奶是必须的，（豆桨也不错），少许瘦肉（鸡肉、猪肉、牛排等）一个蛋，水果、方便吃的菜（小柿子、黄瓜、青椒、葱头、生菜等）、再来点坚果，菌类，差不多就是一顿不错的早餐了。算下来热量差不多在500左右，种类也不少，主食（米、面、杂粮）、肉类、蛋、奶、豆、菜、水果、坚果、菌菇类等等。其实营养均衡首先是品种齐全，每种食物都有其营养价值，世上没有一种食物能满足人类对营养全部需求，所以要想均衡，品种多、全是必须的，这是营养达标的基础与保障，大家平时要做到不挑食、不偏食、不无标准的节食，基本上就好了。如果有减重需要，还要对自己的身体进行科学的评估，比如你现在身体状况？每天需要多少热量？吃什么能不超过总热量？营养素配比如何达标？减重计划是否靠谱（因为有人想短时间瘦很多肉肉）？用不用补充制剂等，这些都需要专业营养师进行调查、评估、制定个性化减重计划的，非千人一篇，万人一方的，因为每个人身体状况不同，对食物吸收效率不一样，不同时期所采用的方法不同等，希望大家能对自身的健康负责，科学减重，规范健康行为。“健康中国，营养先行”，营养师在健康管理上应起到不可获缺的作用，希望能为您提供好的服务，可以找我咨询啊！