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体重过重怎么办?
编辑:ddayh.cn
1)根据个人自然状况建立减肥计划:食不过量,天天运动。
遵循指南的膳食模式合理的“吃”,保证蛋白质、脂肪、碳水化合物合理的比例平衡;
每天坚持快走或慢跑60-90分钟,每周运动至少有5天,每周至少进行2-3次抗阻肌肉力量训练,每次20-30分钟。
2)减肥不只是减重,更重要的是减少堆积的脂肪,而科学的运动恰好帮助保持瘦体重、减少体内脂肪;
3)禁食或节食的方法减重常常减少的是水分和肌肉,且不能维持长久,一旦饮食恢复正常还会反弹。这也是常常减肥失败的原因。
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肥胖也是病,你知道吗?
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“少吃少动”也能保持健康体重?
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