健康知识库

减肥是最常见的话题之一，有的为了健康决定减肥，有的为了变得更美而减肥，那么在决定减肥前，我们需要了解三个跟减肥密切相关的指标。

1、?体质指数BMI

在减肥前，先称一下自己的体重，量一下自己的腰围，按照以下方法计算体质指数和腰臀比，对照下表看自己的肥胖程度。（此表适用于18岁-65岁的健康成年人）

体质指数BMI??? BMI=体重（kg）/身高（m）²

如果体质指数超标了，那么可以制定减重计划；如果体质指数在正常范围内，而身体局部看起来胖，那么首要任务就不是减重了。而是通过运动降低体脂率。

一般来说，BMI指数在20-22之间是女性比较理想的数值，对每周有锻炼习惯的女性来说身材已经很苗条，而对于不经常锻炼的女性来说，则显得丰满一些。男性BMI数值可以适当高一些。

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2、腰围? ? ? ?达标值：男性<85厘米（二尺六），女性<80厘米（二尺四）

? ?腰臀比 ? ??达标值：男性<0.9，女性<0.8

　 “腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。它与人的生活方式密切相关，可以更好的体现出体脂肪的分布。与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。

3、体脂率　达标值：男性6%～25%，女性14%～31%

脂肪对人体构成非常重要，它主要对人体起到保护作用，但过多的脂肪组织对人体健康有害无益。很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。

判断是否肥胖更准确的标准是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。