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为何增肌这么难？整体思路必不可少
编辑：ddayh.cn
健身不仅是当今社会的一种时尚，更是健康生活不可缺少的一个环节，尤其在今年，新冠疫情的爆发，让更多人认识到健身的重要性。不少人希望通过健身减掉身体过多的脂肪，增加身上的肌肉，让体型更线条感、更健康。许多健身爱好者往往每天吃上很多鸡蛋，还补充了乳清蛋白，配合了锻炼，总以为很容易就可以成为“肌肉男”、“肌肉女”，但真的就人人都能如愿以偿吗？现实当中并没有那么理想！如何对待此类问题呢？
首先，人体是一个整体，一切健康管理无论是营养调理还是运动健身也是一个整体，只有整体管理好才能实现整体的健康。
人体要健康，乐观的心态是第一要素，心态不乐观，不但不能睡好，就是吃好、练好也不能带来好的结果；与乐观心态一样处于头等重要的就是睡眠要好，怎样的睡眠才是好睡眠呢？不少人会想到每天要睡足8个小时，其实更重要的是每天应先重视“子午觉”，即子时（23点至1点）开始入睡，如果过了1点还没入睡就等于整个子时都没睡，就算睡再多质量依然很差；午时（11点至13点）能够睡30分钟以内就可以了。在合适的时辰睡觉（子时和午时，当地时间），远比睡足8小时重要，“天人合一”也正告诉我们这个道理！
好的心态、好的睡眠，才能维持好的生理机能，食物营养才能正常吸收代谢，心态、随眠好了，再加上合理的饮食和适量的运动才能给身体带来真正的健康。饮食方面，作为细胞健康的物质基础，七大营养素需要均衡摄入，当心态、睡眠、饮食和运动四大要素整体做好了，身体就会往平衡方向调整，无论是肌肉、脂肪的增减也好、其他状况的调整也好，都遵循这一规律。当一个人，其肌肉量处于正常范围，也就是肌肉处于平衡状态，身体的自我调节机制将不再把增肌作为重要的生理作用，此时要增肌肯定没有那些肌肉量偏低的人来得容易，如果自己仍然想要增肌，务必给身体一个信号：某个部位需要加强！如何给出这种信号呢？就是在相应的部位增强力量型的运动，此时如果饮食上营养素充足，身体就可以调用相关的营养素对那些部位进行加强，这就是饮食配合运动的增肌原理！
蛋白质是一切活细胞必不可少的物质，没有蛋白质就没有生命，要增肌，补充蛋白质固然重要，但单纯补充蛋白质就可以增肌吗？肌肉的成分除了肌肉还需要多种矿物质等的多种物质，也需要有充足的维生素才能将食物中的蛋白质“加工”成为肌肉，如果蛋白质充足了，矿物质却不足，会是怎样的结果呢？就正如一个木桶，只要有一条板短了，其容量就是由最短的板所决定的，某种营养素最缺乏，正是由该营养素决定所有营养素的利用，矿物质不足，再多的蛋白质也不能被用于合成肌肉！
身体除了肌肉以外，其他组织，如内脏、血液、骨骼等都在不断的进行更新，同样需要蛋白质等营养素的不断供应，而且它们比肌肉更重要，如果营养素摄入不足，身体就会将这些营养素优先供应给最需要的地方，想增肌就必须额外摄入更多的营养素，如果没有摄入额外的营养素，却强加锻炼试图增肌，或许也可以增肌，可这时候身体需要透支其他地方的营养素来用于增肌，势必给身体造成损伤！
总之，身体就是一个整体，从五脏六腑到肌肉、骨骼、皮肤是一个整体，无论是增肌还是减脂都必须整体进行，共同的目的都是为了更健康，健康管理包括心态、睡眠、饮食、运动也是一个整体，必须全方位兼顾，整体的健康管理才是真正可行的养生之道！
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