健康知识库

女性一日营养餐

【起床】一杯300ml温水，轻度身体活动20分钟

【早餐】燕麦粥（燕麦片30g），蒸紫薯（紫薯100-150g），蒸蛋羹（一个鸡蛋50g），焯拌菠菜（菠菜200g）

【午餐】米饭（大米60g，杂粮米30g），炒时蔬（西兰花100g，青椒50g，胡萝卜50g），清蒸鲈鱼（鲈鱼150g）

【晚餐】黑米麦胚粥（黑米25g，小麦胚芽15g），玉米窝头（玉米粉35g），芹菜拌香干（芹菜200g，豆腐干30-50g）

【加餐】酸奶200g，葡萄200g

备注：
重量都是指生重；此食谱推荐女性，能量摄入1600大卡左右。