健康知识库

要減肥，摄入和消耗形成负能量平衡是必要的

饮食控制在减重中的效果起到70%，其次运动30%，所谓先管住嘴，同时迈开腿就是这个道理。

今天我们就说说减重的饮食问题：

减重饮食各式各样，从痛苦指数低的食物开始微小改变。

1.如戒掉含糖饮料、戒除零食宵夜、减少外食；
2.增加蔬菜水果摄取，将精致谷类（如白米）替换为全谷；
3.少量多餐（一日总热量仍需降低）、控制份量；
4.到痛苦指数较高的节食（刻意降低热量摄取）、使用代餐包（单调且控制热量）、间歇性断食。
5.或严格限制碳水化合物摄取的生酮饮食或低糖饮食.....等，

也就是各种降低热量摄取的方式，只是降低程度不同，或有感无感。

考量个人生活作息，能够做得到的，就是适合你的。但以长远维持之计，还是要培养均衡健康饮食习惯哦