我想管理体重，但总是容易吃多，该怎么办呢？
编辑：ddayh.cn
几乎在你开始吃东西的一瞬间，饥饿感就慢慢在消失了，而“愉悦饱足感”的到来则需要等待一段时间，这是因为胃把吃饱这个信号传给大脑是需要一定时间的。因此，你在这段时间内若能吃得越慢，吃得越少，相对就越不容易过量，对管理体重会越有利，自然对减轻胃肠负担也会越好。
那到底怎么做才能让自己吃得慢一些，吃得少一些呢？这里有几个小建议：
1.对半分等五法，具体操作是在吃东西前把整份食物先分成两半，先吃一半，等五分钟，过后如果没有“愉悦的饱足感”，再把剩下的食物分成两半，再吃一半，等五分钟，过后如果有“愉悦的饱足感”，则结束进餐，没有则把剩下的一半吃完；
2.细嚼慢咽法，具体操作是让自己有意识地咀嚼，常建议每口食物可反复咀嚼20-30次。但是也考虑到这样做太过像为了咀嚼而咀嚼，所以也建议对咀嚼进行一些思考：比如我通常是用哪边牙齿吃东西？我平时每吃一口会咀嚼多少下？嘴里含着食物不咀嚼的感受又如何？花一点时间来思考，不仅会让吃的过程更有趣，还可以减缓吃东西的速度，让自己吃得少一些；
3.手动休息法，具体操作是每吃一口食物就让你的手去休息一下，比如放下餐具把手放在桌上保持10-20秒，之后重复这个动作。注意你可以不用记时间，只要把餐具放下把手放在桌子即可，这样做有利你减缓吃东西的速度，自然也有利你减少吃的食物；
4.想像法，具体操作是你可以想象这是最后一次能吃到这种食物，所以得好好珍惜，慢慢去品尝记录它的味道，同时感受自己在吃到某个份量时是否就已经饱了。当然，我们都知道无法永久地将自己定格在想象中，但你至少能弄清一个真相，那就是只要你愿意，你就可以慢下来，你就可以吃得少一些。
以上，就是我暂时能总结到的小方法。所以，如果你正在为管理体重而烦恼，不如马上运用起上边的方法，尝试着先减缓自己吃东西的速度，然后让自己既能吃饱，又不至于吃多吧。