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1.如果是准备晚上会吃得比较多，则建议午餐量先减少一部分，在午餐吃完之后，可适当增加运动，晚餐前2小时停止运动，让机体处于饥饿状态，增加代谢率，减少吃多带来的后果；
2.进食时，自己需把控住摄入量，先吃蔬菜，再开始吃肉，可以先夹肉放到碗里，但不一定要吃，等大概差不多到中午肉量的一半时再开始吃；
3.如果有条件，准备一个小杯子用来涮一些太油腻的菜。如果是去到很正式，不方便涮水的场合，一定要在碗里装上一点饭，把菜放在饭上抹掉一层油再吃。注意，这个抹过油的饭则不能吃了；
4.尽量选一些清淡的菜品，如蔬菜沙拉、清炒时蔬、菌类等；而肉类优选海鲜类和牛肉、鸡肉等，但考虑应酬时的牛肉和鸡肉做法一般都会比较重口味，像辣子鸡、水煮牛肉这样，所以更推荐清蒸鲈鱼、清炒虾仁这类菜品；
5.尽量避免喝酒或以茶代酒，比如专门开车去聚会，这样别人就不要勉强你喝酒了。而如果实在避免不了饮酒，在喝酒前需先吃点东西垫垫肚子（有助减缓酒精被人体吸收的速度），且推荐优选红酒，其次白酒，最后是啤酒，一般建议不超过二两（50-100g左右）；同时可多跟朋友聊天，分散注意力，减少喝酒机会，并注意在喝的时候可以兑水；多喝水，可降低喝进去的酒精总量，还有利促进排尿，从而使部分酒精可以从尿液排出；
6.喝完后当天晚上，或次日可以适量运动，活动出汗也是酒精排出的一个办法，还可以消耗热量；
7.第2天可以暂时减少部分饮食摄入，来平衡前1天的过量摄入，并建议近三天内尽量不安排聚餐；
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