健康知识库

如果我们一提筷子就先扒米、粉、面等精致高碳水类食物，那么得小心了，因为血糖会升得很快，从而容易增加囤积脂肪的几率。因此，如果你想要减脂、管理体重，建议之后这么调整：先多吃2-3口蔬菜，最好是蒸煮少油那种的；接着可再来1-2口富含优质蛋白类的食物，如里脊猪肉牛肉、新鲜鱼虾、去皮鸡鸭肉或豆类及其制品等；最后才是1口主食，且建议粗细粮搭配，可按粗：细为2:1或1:1的比例来煮。