运动健身达人们越来越多，运动饮料也成了掌上必备。
运动饮料就是抗疲劳的么？运动饮料这么多，什么样的才好？红牛是吗？脉动是吗？
1、运动饮料，有啥不一样？
理化指标不一样，国标规定，钠的含量范围为50~1200 mg/L、钾的含量为50~250 mg/L。
运动时喝普通饮料为啥不行呢？原因有三。
NO.1能补充电解质。运动饮料除了补水，更是补充电解质，这点很关键。如果不及时补充电解质，会影响神经与肌肉的正常功能，出现抽筋、神志模糊等，甚至造成电解质紊乱、水盐代谢紊乱，让身体严重脱水。最常见的电解质是钠、钾，这在普通饮料中不一定有。
NO.2 糖不一样。普通饮料中大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖，喝后血糖会迅速升高，从而刺激胰岛素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖犹如“过山车”，不利于血糖稳定。
而运动饮料除了有白砂糖、葡萄糖等精制糖之外，还有低聚糖，这类水溶性膳食纤维（如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖）能延缓糖的吸收，帮助维持血糖稳定。
NO.3 更快被吸收。按照国家标准，运动饮料的含糖量在3~8%，低于或等于血液的晶体渗透压，意味着运动饮料中的营养成分更易于人体吸收。
运动饮料的含糖量并不高，远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等，除非每次喝过量，否则不会能量过剩。
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2、运动超过1小时，就需要
“好钢用在刀刃上”，不运动时喝运动饮料，就浪费了，还可能带来一些健康问题。而对于健身爱好者、专业运动员、户外运动者等，运动饮料便如雪中送炭。只要运动时间超过1小时，或高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动超过30分钟，就要补充运动饮料。
但是，不要运动后才“咕咚咕咚”地停不下来，在运动前、中、后，都要喝一点。一般情况下，每20分钟就要饮用100毫升，不要大口暴饮，而要小口多次地喝，也不要喝冰镇饮料，能避免腹胀、腹痛等不适。
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3、“抗疲劳”成分，要慎选
运动之后疲惫不堪，特别希望快速恢复体力。一些饮料就抓住这点，主打“抗疲劳”作用，主要是添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中药提取物等，其实，这更多的是商家的噱头。从理论上说，这些成分或许有一定的抗疲劳作用，不过至于添加量是否足以实现抗疲劳的功效，目前没有相关可靠的数据支持。
况且，要缓解身体、肌肉的疲劳，急需补充的是水分、糖和电解质。所以，不要刻意追求这些“抗疲劳”成分。