健康知识库

发给您健康的饮食及适量运动方式等。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

? ?一是减少脂肪含量高，比如油炸、油煎、烧烤类食物，含糖的食物更不要吃了。 ? ? ??

? ?二是可少食多餐，在正餐前可以适量的多饮水，再吃点含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，火龙果，猕猴桃。含糖低的食物，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

? ?三是这里给您简单的提供个食谱，供参考。早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（中餐类杂粮粥，馒头或者花卷），一个鸡蛋，一小碟拌菜，三个草莓，一小把坚果；午餐：可吃半碗红豆饭，鱼炖豆腐，加个炒青菜；晚餐：可吃半个玉米，或是燕麦粥一碗。土豆片炒芹菜。 ? ? ? ? ? ? ? ? ??

? ?四是适量运动方式有：每天运动半小时以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身体处于超重或者肥胖状态，需运动40到60分钟以上，可快速燃烧脂肪，达到减肥效果。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

? ?五是不熬夜，每天保证充足的睡眠，良好的心情都有利于减重。