健康知识库

一、保持一日三餐有规律，食物多样化，饮食平衡。适量增加含优质蛋白质丰富的鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆类制品等食物。具体来说：每天保证自己手掌大小瘦肉；一个鸡蛋或者一周4-5个鸡蛋；一杯牛奶，20克左右大豆类制品。

二、每天吃点山药。比如超市里卖的山药棍，每天可以在蒸饭、煮粥时放一点去皮食用，或者用磨好的山药粉代替，每天冲泡一两勺。山药可以调节脾胃，促进胃肠消化吸收。

三、每天吃三粒山楂，如果有胃酸可以适当减量，山楂可促进胃肠的消化吸收。

四、配合适量体育锻炼。每天运动半小时，可以采取快走、慢跑等有氧运动运动，促进新陈代谢，帮助胃肠消化吸收，有利于增重。

五、保持良好的作息规律。尽量晚间在十点钟到十一前上床睡觉，不熬夜，保证八小时充足的睡眠，也有利于身体的健康增重。