健康知识库

懒人喜欢香蕉的理由只有一个:剥皮就能吃，不麻烦。

减肥能吃香蕉么？

空腹能吃香蕉么？

吃香蕉能通便么？

糖尿病……


减肥能吃香蕉，关键看量

健康的减肥方法是保证各种营养素的供应的同时减少脂肪摄入量，增加能量消耗，形成能量差。

为保证营养均衡，每天可摄入水果200－350克。100克的香蕉可供能93kcal，比鲜枣、榴莲、菠萝蜜等低，比苹果、香梨、千禧等高。

一天吃2根中等大小的香蕉，差不多是半碗米饭的热量。如果你实在介意高出的一点点热量，那就少吃两口米饭呗。

减肥时期也要吃水果，如果选择香蕉，最好不超过2根。

空腹能吃香蕉，关键看你的肠胃

空腹不能吃香蕉，多数是因为肠胃不耐受，有的人肠胃娇弱，空腹不能吃生冷食物。那也不能让香蕉背锅，明明是自己肠胃不好，除了空腹不能吃香蕉，还不能吃苹果、香梨、番茄、西瓜、哈密瓜…

还有人担心香蕉中的镁元素，怕影响心脏健康。我们的身体，防御机制可没那么差。我们有非常精密的系统来调整各种营养素在体内的浓度水平。

空腹能吃香蕉，如果肠胃不耐受生冷食物，那稍微加热一下，也不错。



香蕉不能通便

没有完全成熟的香蕉，鞣酸含量比较高，摄入过多，可能还会造成便秘！就算是成熟的香蕉，膳食纤维含量也有限，便秘的话不如多吃点新鲜绿叶蔬菜呢，多运动一下，保证饮水量。把通便希望寄托在香蕉身上，可能只能用以形补形的意念了。


糖尿病人想吃香蕉，要留心些

香蕉属于低GI水果，但是因为它含有较多的碳水化合物，GL值为11.4，属于中GL水果。而且随着香蕉越来越熟，升糖能力也会随之上升，所以糖尿病人想吃香蕉，可选择稍微未熟透的，少量吃，吃完关注下血糖水平。

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