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怎么提高基础代谢？
编辑：ddayh.cn
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基础代谢是什么？
基础代谢是人体在维持呼吸、心跳等最基本的生命活动情况下的能量代谢。
仅仅是能维持生命，所需要消耗的能量。
基础代谢和哪些因素有关？
基础代谢和许多因素有关，主要有以下几个
1、体表面积
基础代谢与体表面积基本成正比，体表面积越大，基础代谢越高。
2、年龄
婴幼儿期是生长第一高峰期，青春期是生长第二高峰期，这两个时期的基础代谢都高。但是，成年以后，年龄增加，基础代谢会缓慢降低。
所以，大妈的身材走样，不一定是大妈贪吃，只是岁月不饶人。
3、性别
相同条件下，女性基础代谢比男性低。
男女，生来不同。
4、激素
激素对细胞的代谢及调节都有较大的影响。比如，甲亢，基础代谢会升高；黏性水肿，基础代谢会降低。
5、季节
寒冬季节基础代谢高于热暑季节。
所以呢，寒冬季节减肥更容易呢！
6、劳动强度
劳动强度高的高于劳动强度低的。
如何提高基础代谢？
1、多锻炼，增加肌肉
慢悠悠的走走路，不算锻炼，不要自欺欺人了哈。每周至少150分钟以上的中高等强度的体育运动，有氧运动和无氧运动相结合。
肌肉增多可以提高基础代谢，所谓“躺瘦”，就是人家躺着也比你消耗的热量多。
保证膳食蛋白质供应
充足的蛋白质是肌肉合成的基本条件，鱼虾肉蛋、奶类和大豆制品都是优质蛋白质的良好来源，必须保证供应。
3、不要节食
节食不可取，因为节食会让机体认为你在“闹饥荒”，会降低基础代谢，以满足能量储存。我们的身体很聪明，自我保护意识很强。
4、保证充足的睡眠
睡觉睡不好，容易造成身体疲劳乏力。保证充足的睡眠，才能稳定你的基础代谢哦！
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