感冒在西医上称为上呼吸道感染，一般是由病毒引起的，受凉、气候突变、过度疲劳等是诱因。近日冷空气来袭，气温突变，我们要做好感冒的预防。降温后，最首要的是做好保暖。穿长袖或外套，衣服的量一般以让身体感到舒适、手心微微发暖为宜。同时睡觉的时候也要注意变换床上用品，如把凉席撤掉、被子子换一床更厚的等等。其次，要注意多喝水。充足的水分可以让咽部黏膜保持湿润，从而减少病毒入侵的可能。建议每天喝水1600-2000ml。市面上很多杯子都能显示容量，想知道有没有喝水达标很容易。接着是要注意营养均衡。营养均衡可以参照中国平衡膳食宝塔，如下图。1.谷薯类及杂豆250~400g：一般我们的主食以谷物为主，而且现在都是吃的精加工谷物，建议每周吃安排几餐是吃薯类粗粮，另外，平时要注意杂豆类的摄入。这样可以补充精细主食所缺少的B族维生素。
2.蔬菜类300-500g，水果类200-400g:蔬菜水果含有多种维生素、矿物质，同时含有很重要的膳食纤维，蔬菜水果摄入不足，可能导致维生素缺乏，也就是“隐形饥饿”。蔬菜一天半斤并不难，水果一天2个猕猴桃也能大约满足宝塔的要求。3.畜禽肉类50-75g，鱼虾类50-100g，蛋类25-50g：对于大部分人来说，可能肉类每天只有猪肉，有些甚至鸡蛋都没有吃。这样的结构很不好，我们提倡食物多样，尤其要少吃红肉，多吃白肉，这样可以减少“坏脂肪”的摄入。4.奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50g:每天有喝牛奶习惯的人就更少了！牛奶是钙的良好来源，还有优质蛋白。当然如果担心食品安全问题，可以买进口牛奶，不算很贵(投资健康，不要吝啬)。至于大豆类和坚果，更是极少人能保证每天吃。其实，早餐一杯豆浆，或者正餐时一份豆腐，另外再买一罐原味坚果在家，是可以很好解决的。5.油25g，盐6g:一般普通老百姓不知道如何把握这个量，要求心里有清淡少盐的概念就好了。最后要注意的是要保持良好的运动习惯。参考的运动安排：每周3-5次运动，每次20-30分钟。总结一下，要想预防感冒，需要注意保暖、喝足够水、营养均衡（参照膳食宝塔）以及适量运动。另外，如果你觉得这篇文章有用，就发给你想关心的人吧。关心，比任何衣服都来得暖。
