健康知识库

9-12月，开始吃零食

最初喂给孩子的零食，将为日后养成的饮食习惯打些良好的营养基础。此时请尽量避免选择方便食品，不要因为简便而忽视了对孩子吃零食习惯的培养。新鲜的水果、奶制品（奶酪、酸奶）、松软的面包等都是正餐之间不错的选择，但富含反式脂肪酸的薯条薯片等膨化食品就应该列入黑名单。

1-3岁，零食承担补充能量和营养素的作用。

这个年龄段的孩子需要两餐之间有一定量的零食来增加营养，每日零食在两到三顿即可满足需求。零食最好也能要求孩子坐到餐桌前完成，坐下来吃零食的习惯不仅能有效减少孩子吃零食的次数，还能更好的保证正餐时孩子愿意坐下来吃饭。

4岁以上，自主找零食吃的阶段。

这个年龄阶段的孩子已经有意识要自己寻找喜爱的食物当作零食，同时他们也具备和家长一起挑选食材，参与制作食物的能力。应当鼓励孩子学会辨识哪些是健康的食物，带他们到超市，带他们进入到厨房。通过实践培养他们的对营养健康食物的认知非常重要，当然这一时期的儿童仍旧不能很好的管理自己，家长仍需要把不适合孩子吃的零食，藏得更好一些。

一般而言，儿童食品包装上的营养标签很多时候会误导家长的判断，“低脂”“水果”等字眼往往会模糊掉儿童食品中糖的含量，事实上，含糖量过高的食物往往是导致孩子体重超重或肥胖的隐形原因。

随着孩子年龄的增长，家长需要学会用合理的引导，比如水果、蔬菜、酸奶或者煮鸡蛋等。

终极目标是教会孩子自主选择健康的饮食习惯。