健康知识库

减肥早餐的标准的标准"配置"：一盒牛奶（200-300ml，不喜欢牛奶的可以用豆浆代替），主食2两（如包子2个，杂粮粥一小碗，面包2-3片或一小片，燕麦片1小碗等），鸡蛋一个，水果和蔬菜各2两（比如小番茄、黄瓜片、西瓜、半个苹果等）。可能有些人觉得太多，担心会不会不利于减肥。其实减肥期间，把一天中较多的热量放在早餐是比较合理的，而且是最不容易长肉的。 

中餐的话，我个人感觉普普通通的吃一顿是没有问题的。因为较长时间的控制饮食对大部分人来讲还是比较困难的，特别是一日三餐都要绷紧神经、关注嘴巴，很容易导致毅力崩溃，然后放纵自己大吃大喝而导致减肥失败。所以，中餐就稍微自由点，只要避免那些高热量的油炸食品、甜点、汉堡、肥肉就可以了。当然吃到肚子也快胀破了也是绝对不推荐的，吃到八分饱就OK了。 

晚餐的话，一定要控制热量摄入，因为大多数人晚上活动量基本很小的，所以，以新鲜蔬菜和水果的"大杂烩"为主，食量大的可以再加一小碗杂粮粥就足够了。如果睡前觉得很饿的话，那就再准备点蔬菜或者水果，比如小番茄、黄瓜片以及其他低热卡食品，或者喝点酸奶。趁着胃稍微充盈了点，赶紧睡觉。 晚餐的标准样式如下图所示

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