健康知识库

首先是营养

营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。  　　

牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。  　　

吃一些含钙高的食物可以有效的补充长高所需要的营养物质。

另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素。

再说下生活方面

平时要有足够的时间休息，这样对长高也是有很大的帮助的。  　　

长高的主要时间是晚11点到2点之间，因为这段时间是生长激素分泌最旺盛的时候。  　　 　　

不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。  

早餐一定要吃。 　　

心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。

最后说下运动

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。  　　

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。  　　

练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 

其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。