编辑：ddayh.cn
整体来说我是支持欺骗日的。
欺骗日的产生背景
众所周知，要想减脂就是需要产生能量的亏空，对于很多健美运动员，他们可能会严格地限制饮食热量，保证蛋白质的摄入，碳水化合物往往在300克以下，总之每天较正常状态能产生500千卡的能量亏空，理想状态下一个月就能减4斤脂肪，但这种情况会这使他们相对胰岛素水平较低、甲状腺素、瘦素、IGF水平下降，进而更容易暴饮暴食。另外还有一些人餐单不科学，以至于肌肉流失太多，基础代谢率下降，自然更容易反弹使得脂肪快速囤积。
为了应对这一情况，很多专业健身人士会建议在7-10天中安排一个欺骗日，这一天热量会多摄入一些(一般来说是500-800千卡，增加蛋白质，碳水化合物为主)。
严格来说并没有临床试验显示这种方法有“不降基代”的作用，但是已知的是长期热量限制会引起瘦素水平的下降，而饮食特别是碳水化合物的补充有助于使其回升，更重要的是限制热量是一件痛苦的事情，安排一个欺骗日有助于改善心情，让整个减脂过程更容易坚持。
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具体奖励自己的建议
1.最好安排在训练之后，这样有助于补充肌糖原和升高瘦素水平。
2.保证整个阶段90%的时间是严格限制的，10%的时间可以放纵。也就是一顿饭而不是一整日，根不是隔三差五就是欺骗日。
3.保证大量饮水，很多人可能是渴了，我自己最喜欢冰镇苏打水。
4.可以选择稍微健康一些的食物，比如水果、红薯、坚果。
5.既然吃了就完全不要内疚了，不要再把注意力放在这上面。
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最后别忘了，欺骗日的前提是你之前天天严格限制热量摄入了，可别成了天天欺骗自己。
参考文献：
Pratley R E, Nicolson M, Bogardus C, et al. Plasma leptin responses to fasting in Pima Indians[J]. American Journal of Physiology, 1997, 273(1):644-9.
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