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脾气时好时坏，无法控制，怎么办？
编辑：ddayh.cn
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都是情绪在作祟，安顿情绪四步骤，把原有的力量拿回来. 安顿情绪有四个简单步骤：“觉察情绪”、“表达情绪”、“接受情绪”与“理解情绪”。
（一）觉察情绪——此时此刻的我怎么了？.在情绪当下，立即地意识到自己的情绪状态。让自己安静下来，将注意力放到身体的感受上。情绪是一份讯号，会在身体中以能量的形式呈现，例如胸口闷闷的、重重的、喉咙卡卡的、胃肠翻搅、肩颈僵硬、头痛、呼吸不顺畅……等。辨识出此刻身体上的征状，把注意力放到本体感觉上，那便是情绪所在的位置，于是你听见情绪这份讯号了。
（二）表达情绪——善用情绪词汇表达同理心。.接着，用适切的情绪形容词将此刻自己的情绪状态表达出来，如焦躁、难过、悲伤、恐惧、委屈、难受、愤怒、懊恼、自卑……等。继续将注意力放在身体的感觉上，对这那个部位说：“我现在感觉到……（情绪形容词）”。这是一种自我安抚的动作，也是一种自我同理的行为。同理心的最大力量就是能在关系中让人感受到被理解，情绪被承接下来；此刻，你正在对自己表达同理心，启动与自己的连结。
（三）接受情绪——允许存在，接受不等于认同。.我们知道，情绪只是一份讯号，想对我们传递一些讯息，于是我们要允许负面情绪的存在。不必批评也不必认同它，就只是如实地接受它地在我们的身上发生了。一旦情绪有了被允许出现的空间，就不会继续铃声大作地发出警讯；一旦我们把它视为客观存在的一份讯号或感受，就不再需要用尽力量去对抗与排拒它，而能将力量拿回来。
（四）理解情绪——这份情绪要告诉我什么？.情绪的存在有其功能，不是带给我们更多力量，就是指引我们新的方向。但情绪不会说话，只是一份讯号，就看我们是否能听得懂。所有负面的情绪都有正面价值，象是：“后悔”这份情绪是要告诉我们，原有的决定行不通，该转向了；“孤单”这份情绪提醒着我们，该为目前的生活找寻并建立起有意义的人际连结；“失落”则是告诉我们，要更加珍惜身边的人、事、物。一旦我们能够理解这些负面情绪的正向价值，便能够从中学习，知道此刻该将力气放在什么更重要的事情上，而非自我消耗上。
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