1,现在开始，开始察觉自己的呼吸，让呼吸慢慢加长、加深。试着感觉一下，呼吸能到达的最深部位是哪里。
然后闭上眼睛，将注意力放在自己的鼻尖上，感受鼻尖呼吸进出的位置，一直保持着注意力。然后一只手放在肚子上，每次吸气时鼓起肚子，呼气时肚子收缩。持续3-5分钟（建议舒服的坐着，尽量不要盘腿）
2,把注意力完全放在呼吸上。用鼻子吸气，嘴巴呼气，尽量大口呼吸，听见自己呼吸的声音。把自己胸中的压抑、憋闷、负面能量，随着大口的呼气，排出身体。身体会自然产生疗愈的能量与流动。持续3-5分钟。
3,继续保持深呼吸，想象每一口吸入的空气，在进入你身体的同时都在洁净你的全身的每一个细胞，将气流带到你身体的各个部位，包括有病痛的、堵塞的部位，将呼吸带到那里。将身体里所有不想要的、不需要的情绪、想法、信念，都随着呼气呼出去，尽量大口的、用力呼气。持续5-10分钟。
呼吸练习的注意事项:要每天带着觉察的去练习，所有的疗愈和改变都需要信心的坚持。每次练习都会有不同的感觉和效果，根据每个人的状况不同会因人而异。
若有任何情绪及身体上的反应：如某个部位疼痛、堵塞、难受，不需要紧张和害怕，这是非常自然的反应。没有一个人会因为深呼吸而死或生病。
让身体和情绪的反应自然的释放出来，不要评判自己，不要试图制止，那都是内部的真实反馈。尊重自己的身体和心理。想哭、委屈、愤怒、想叫、想发泄，都是正常反应，看见自己内部的积压就好，继续练习。
做呼吸练习时建议找一个安静的、可独处的环境。可以让自己安全的释放与放松。呼吸练习完会有疲倦感，醉氧感，通常需要安静的休息
一阵
长时间的呼吸后会容易口渴，可根据身体反应增加饮水量。
学会呼吸，是身心健康的第一步。