迎您进入自我抚触练习，与自己和谐自在的相处，是我们一生中最重要的事情，也是我们能与世界和平相处的起点。请找一个安静无干扰的地方，放松的坐下来或躺下来，我们将与自己一起度过一段非常美妙的时光，来一场充满仪式感的身心纯净之旅。
持续的自我抚触练习，有利于提升对生命的感知力，给身体带去健康，让心变得柔软，借由培养对自己身心的慈爱呵护，让你快速与内在的慈悲相连接，源源不断的从内而外，释放着慈爱与智慧，来扩展你的心量，活出你的喜悦、自在、健康。你会发现这样的练习，会让你觉得非常圆满，生命因此而变得踏实、丰富、富足。一点一点的抚摩着身体的每一个部分，你会发现自己拥有的东西很多很多，你会为拥有这些而感到满足与幸福，同时也会内省你是如何运用它们的，这种内省就是身心惯性模式的修正，会给你带来全新的值得庆祝的生命体验。也能对治生活中的匮乏感，荒芜感，焦虑，孤独，悲伤等。
现在，请你做一个决定，将接下来的时间，完整的奉献给自己，用于对身心的陪伴、感知、感谢与祝福。并将身心所收获的喜悦，全部送给与你有缘与无缘的一切生命，就像他们都是你的亲人一样，真心祈愿他们远离疾病与痛苦，享受身心的安乐。
在抚触练习中，你实实在在的抚摩每一寸肌肤，感谢与拥抱每一寸肌肤。你将自己一分为二，一个是充满了爱与温暖，另一个是接受这种爱与温暖，像是母亲带着爱，抚摩襁褓中的婴儿一般，你感觉到非常幸福、圆满。当抚摩到身体的疾病处，疼痛点，或是麻木,僵硬、胀痛等部位，请您抱着感恩之心,对这个部位进行重复抚摩，无条件的温柔的陪伴着。也抱着惭愧与悲悯之心，因为我们没有给予他很好的照顾。抱着陪伴与爱的心，不要求他快速好，也不升起治疗他的念头，或者升起担忧焦虑的情绪，只是感知他的存在，深度放松这个部位，在内心拥抱这个部位，安住在抚摩的触觉中。
遇到其他念头与情绪的升起，轻轻放下就好，继续回到抚摩的感觉中，直到这种感觉获得圆满，手自动进入下一个部位的抚摩中。
在做自我抚触练习时，可以用双手直接在身体上做抚触，也可以想像是你的双手在做抚触。如果身体有些疲惫，或者想借此机会进入睡眠，或者获得深度的放松，就请用观想法，也就是想像双手在做抚触。如果发现自己安静不下来，心里有焦虑，用观想法通常无法进入状态，所以也请直接用双手在身体上做抚触。
在做练习的过程中，如果遇到情绪波动，内心感动，情感流露，请你不必强硬的控制自己。只是无条件的陪伴着，抚摩着就可以了，不带好坏的评判心，只是享受那份情感的自然流露。可以选择暂停练习，带着慈爱的心情，多陪伴自己一点时间。等身心状态再次放松，就可以继续练习了。
当你做了一段时间的练习以后，你对自我抚触的练习比较熟悉了，就很可能出现散乱的心，注意力不集中，念头很丰富，或者升起烦燥，焦虑，无趣的情绪状态，这时，请不要批评自己，只是轻轻的放下就好，保持“没什么大不了的”心态，继续回到练习中就可以了。以上内容是介绍自我抚触的练习心法。