健康知识库

调身调息调心训练

1、调身：端正姿势，全身放松，使身体中的气血畅通。

要领：身体端正地坐在椅子上，大腿与小腿垂直，大腿与腹部垂直，两脚与地面平和，与肩同宽，闭目。两手放在桌上或大腿上，手心向上，后背和椅子的靠背离开。全身自然，最大限度的放松，特别是面部、肩部、腹部要放松。

2、调息：呼吸正确到位，使大脑获得充足的氧气和养分。

要领：要柔和、细缓、均匀、深长（细、长、静、深）地用鼻孔呼吸，呼吸频率越慢越好，为每分钟2-5次（正常人每分钟呼吸12-18次）。开始一般吸气用4秒，呼气8秒，以后逐渐加长。使呼吸节奏逐渐变得缓慢、深沉。用腹部完成呼吸，觉察腹部、胸部随深呼吸起伏的感觉。

3、调心：精神放松，闭目静心，排除杂念。

要领：将注意力专注的呼吸上，聆听音乐或者教师的指导。什么也不去想，什么也不必想，让自己全身心放松下来。

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注意：调身、调息、调心，三者互相联系，相辅相成，共同发挥整体的调节作用。按照录音带或教师的口令训练。（预备：吸——呼——吸——呼——停）。呼吸训练一般需3—5分钟。

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训练目标：随着调身、调息、调心的进行，使大脑入静，使大脑会处于α波状态；通过训练，逐步形成自然的无意识的腹式呼吸。

通过健脑呼吸，（也叫丹田呼吸、腹式呼吸），使学习者注意力集中，感知敏锐，从而增强记忆能力、理解能力和形象思维能力。同时提高心理健康水平，增强免疫能力，达到一定的健脑、强身、治病效果。