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疫情当前，如何控制好情绪
编辑：ddayh.cn
在我们的成长过程中，会经历很多令我们不愉快的事情，由于不能表达，很多负面情绪被压抑下来，形成未完成事件。有的可能一直压抑下去，有的就会因为某个事件爆发出来，比如像今年这样的新冠疫情导致全国人民被迫居家隔离。长时间的不与外人接触，每天从网络、电视、手机上关于新冠疫情的各种消息扑面而来，对于一个陌生的不能消除的会大面积迅速扩散的传染性疾病，人们产生最多的情绪主要是恐惧、愤怒、焦虑、抑郁等等不良情绪。而复工后因为种种原因不能复工，又和家人沟通不畅的情况下，又会爆发出很多不良的情绪，比如吵架，抱怨，导致家庭矛盾增加。
那么，当你出现这些不良情绪时，可以采用以下的小方法处理你的情绪，或许会有意向不到的效果。
1、正视情绪、处理情绪，而不是控制情绪、压抑情绪。内心有情绪都可以讲出来，小情绪，讲出来本身就有疗效。2、获得社会支持。多与家人沟通交流，把内心的感受说出来，也听听他们的想法。也可与关系好的朋友交流沟通，倾诉。3、用腹式深呼吸深深的吸气，慢慢的呼气，一呼一吸之间感觉你身体的放松，什么也不要去想，只关注你的呼吸，反复五次以上就会让你焦虑的情绪慢慢平稳。可以适当配合肌肉渐进式放松法，就是从头部到脚趾的顺序，先让每一块肌肉紧张起来然后再放松，每天坚持练习三分钟，还能提高睡眠质量。4、转移注意力，当你感觉心情不好，有急躁，焦虑的情绪时，就放下你正在做的事情，去做一些你感兴趣的事情。5是听音乐，听你喜欢的适合你当下心情的音乐。6、户外运动。坚持一周有三到五天的户外运动，最好是自己喜欢的且便于锻炼的运动，比如快走，慢跑，骑行等，每次至少半小时，让身体出汗，把焦虑，烦躁的情绪通过汗液排出来。
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疫情当前，如何控制好情绪
在我们的成长过程中，会经历很多令我们不愉快的事情，由于不能表达，很多负面情绪被压抑下来，形成未完成事件。有的可能一直压抑下去，有的就会因为某个事件爆发出来，比如像今年这样的新冠疫情导致全国人民被迫居家隔离。长时间的不与外人接触，每天从网络、电视、手机上关于新冠疫情的各种消息扑面而来，对于一个陌生的不能消除的会大面积迅速扩散的传染性疾病，人们产生最多的情绪主要是恐惧、愤怒、焦虑、抑郁等等不良情绪。而复工后因为种种原因不能复工，又和家人沟通不畅的情况下，又会爆发出很多不良的情绪，比如吵架，抱怨，导致家庭矛盾增加。
那么，当你出现这些不良情绪时，可以采用以下的小方法处理你的情绪，或许会有意向不到的效果。
1、正视情绪、处理情绪，而不是控制情绪、压抑情绪。内心有情绪都可以讲出来，小情绪，讲出来本身就有疗效。2、多与家人沟通交流，把内心的感受说出来，也听听他们的想法。3、用腹式深呼吸深深的吸气，慢慢的呼气，一呼一吸之间感觉你身体的放松，什么也不要去想，只关注你的呼吸，反复五次以上就会让你焦虑的情绪慢慢平稳。可以适当配合肌肉渐进式放松法，就是从头部到脚趾的顺序，先让每一块肌肉紧张起来然后再放松，每天坚持练习三分钟，还能提高睡眠质量。4、转移注意力，当你感觉心情不好，有急躁，焦虑的情绪时，就放下你正在做的事情，去做一些你感兴趣的事情。5是听音乐，听你喜欢的适合你当下心情的音乐。6、户外运动。坚持一周有三到五天的户外运动，最好是自己喜欢的且便于锻炼的运动，比如快走，慢跑，骑行等，每次至少半小时，让身体出汗，把焦虑，烦躁的情绪通过汗液排出体外。
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