健康知识库

若说健康是一种生活方式，就是要做到饮食有节起居有常，适量运动、心态平衡。那么，心理健康则是一种思维方式，面临各种不利境遇时，做到“看开点，想开点”。所谓“灾难是化了妆的祝福”，“一切都是最好的安排”，这些统统都需要透过健康的思维方式才能开解。若你能掌握下面十种思维方式，自然就能确保终生心理健康。学习认知行为疗法其实就是在学习维持心理健康的思维方式。

俗话说“偏听则暗，兼听则明”，内心里你也可以从相反的两个角度思考。假如你被心中的某种想法困扰的时候，比如认为“自己很笨”或者“配偶从不关心家里”的时候，试着思考相反想法“自己有能力”或者“配偶也是关心家里”的想法是否有道理。从相反的立场思考，自然能够让你获得更为客观的结论，比如“自己还有具有某些能力”或者“配偶也是在一定程度上关心家里的”。

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抑郁患者或者悲观的人，对于未来的事情往往显得悲观，想到糟糕的局面。事实上当你想到糟糕可能的时候，也不妨想想最美好结果的可能，从过去经验中想想最有可能的结局是什么。从悲观中看到乐观，从悲观和乐观中看到更现实的可能。

俗话说“千里之堤溃于蚁穴”，有些人往往担心一个不好的苗头就意味着糟糕的结局，实际这需要经过一系列过程或环节，这也不一定会发展到这个地步。；并且，你可以在每个阶段或环节做些什么事情阻止事情变得恶化，或者争取事情向好的方向发展。

有些人会说大道理我都懂但自己做不到。如果他能从不同想法的代价和收益角度进行思考，就能促使他做出相应改变。比如，对于强迫性洗涤的患者，他原本的想法是“不洗干净会传染疾病”这个想法的好处是可以让自己免于疾病，代价就是花费太多在洗涤上面并影响人际关系和社会生活，替代性想法是“适度洗涤也能保障健康”，这个想法的好处是节约洗涤时间，代价就是有可能生病。但过往暴露实践证明，适当洗涤实际上也没有导致疾病。因此两个比较，选择替代性想法，既可以节约时间也没有罹患疾病。这样的想法更合适。

半杯牛奶是一个非常好的隐喻。你对半杯牛奶感到开心还是沮丧，取决于你把它和什么标准相比，如果你把它与满杯牛奶（完美点）比较，半杯意味着缺陷和不足，你会感到沮丧；相反，如果你把它和空杯（零点）相比，你会感到满意和开心。生活中，我们经常将现实与自己的愿望期待或者他人（完美点）相比，其结果就是失望和并不快乐。如果我们能够学会和自己的比，和自己的过去比，看到自己的进步，你就会感到开心些。

成功与失败，有钱与没钱、聪明和愚笨，我们的生活中处于充满非黑即白的二分法思维。一个学生在参加西安交大少年班考试之前，无论是学习还是参加各种活动总是拿第一，她认为自己就是成功和有能力的，但参加少年班考试准备过程中，发现这些题太难自己不会，但这些题对她的名校好朋友来说，却轻而易举的解决了。于是，他把朋友归到有能力的范畴中，自己则被划分到没有能力的范畴中。这是典型黑白思维的表现，其实能力是一个程度大小问题，是一个从无能到全能的连续体，不是有无的二分问题。对她而言，过去经验证明自己是有能力的，不过她的朋友比较更有能力或者能力更大一些而已。他朋友的能力并不否定她本人的能力。

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你给朋友打电话，结果对方没有接听，也许认为对方故意不接。到了放学回家的时候结果孩子还没有到家，你担心是不是遭遇车祸或者被坏人骗走了。对于生活中需要发生的事情，有时我们会控制不住自己往坏处想。如果你能学学发散思维，想一想这些事情是不是还存在其他的可能，你的情绪就会好一些。比如，对方没有接听电话不是故意不接，而是没有听见，或者当前不方便接听，又如，孩子到点没有回家不是被坏人骗走了，而是堵在路上，或者和好朋友玩去了，或是学校组织活动放学晚了。

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担心闹钟叫不醒自己，担心自己的讲话会让别人会看扁自己，担心没有检查煤气阀会出现漏气而毒死家人。这些想法是否正确，需要证据来证明和反驳。如果过去没有相应的支持或反驳证据，最好的办法就是去试验一下，看看结果是否真如你所想象的那样。比如，有位咨客担心自己设置的早上6:10起床闹钟不能叫醒自己，让自己迟到，于是每天早上基本是都是在5点左右就醒来，然后不再睡觉，没有等到闹钟响铃的时刻，也就无法验证闹钟能否叫醒自己了。她可以做行为试验，让自己醒来后继续睡，看自己在闹钟响铃时，是否能够醒来。当然行为试验需要进行多次。根据我们的经验，闹钟是可以叫醒自己的。但需要亲身试验来证明了。

自责和指责是人们遇到糟糕事情时候的常见反应方式。实际上，一个糟糕的事情发生并不仅仅是自身原因造成，也不纯粹是他人原因造成的，而是多个因素共同造成的。我们需要从多个方面来客观分析影响因素和权重。如果遇到事情你能这么想，就可以避免过度自责的内疚或推卸责任式指责他人的愤怒。

有很多人无法成功戒烟或者减肥，主要是因为他们当下的行为受到立即结果的影响，没有让远期结果影响自己的行为。如果他们看到行为的长期结果，就能成功戒烟或减肥了。透见未来就是一个很好的方法。在吸烟感到爽的时候，能够觉察到这会导致未来罹患肺癌，并把肺癌的结果让他看到（比如参观肺癌患者的现状，或者在香烟上印刷有相应症状的图片），自然就能减少吸烟的欲望。又如，当你想减肥但自己又不能控制自己进食欲望或者不想锻炼时，你可以透见减肥成功的未来（比如能够穿上漂亮的服装）的样子，你可以把这件服装放在卧室里，每个星期试穿一下，看自己离目标还有多远。