健康知识库

从不自信到自信，其实你只需要做到这一点：学会真实的表达自我。自信不仅是相信自己能够完成已经熟悉的事情，还包括对自己没有从事过的事情的一种预估，这种对于自己潜力的信任和肯定叫做自我效能。

要做到自信，首先需要做到一下几点：

一是要允许自己真实的表达。要真实的表达自己的情绪和感受，真实感会让你感觉自己是特别有力量的。

二是要做到和父母分离。要和父母、原生家庭逐渐达到精神上的分离，慢慢融入这个社会，建立起自己独立的生活状态。

三是要区分否定和投射。不要让他人的否定成长中的阻碍，要允许自己不完美，正确面对自己的不足，寻找有利于自己成长的空间;还有，我们认为的很多的否定可能未必是否定，而是内在对于自己不接纳不满意的一个投射。

建立自信的自我建设包括：

一是能力建设，学习的东西越多，你的应对技能就会越充分，自我的安全感越良好。

二是体能建设，锻炼能让身体产生的激素水平发生变化，产生类似于多巴胺的物质让耐心变得更加持久。使我们应对他人评价或新的挑战都会有平静的状态，做出更好的选择。

三是选择一个有利于促进自己自信和成长的环境。

四是心理建设，心理方面的成长是人的一生都要去完善和修炼的一个课程。只有良好积极的心态，才能够有力量去面对自己和各种问题，才会因此越来越感受到安全，并因此而获得轻松和快乐。

总而言之，一个人自信的根基就在于：你在做一个真实的你。