如何缓解被批评的委屈？
陈志恒
被暱称为「辅导界谐星暖男」的陈志恒老师，是谘商心理师，也是学校辅导教师。最常遇到同学、个案与他讨论人生困境时，对自己做出这样的结论：「我觉得我一事无成，完完全全是一个失败的人！」
如果你告诉他们得先接受自己，他们会气急败坏地说：「我为什么要接受一个如此糟糕的自己？」
许多人被批评的时候会觉得委屈，为了因应自己内心的委屈，觉得自己很糟糕，把自己放在「受害者」的角色，来换取他人的关注，正是一种错误且无效的因应模式。
志恒老师在著作《此人进厂维修中！：为心灵放个小假，安顿复杂的情绪》提出了许多疗愈负面情绪的有效方法，其中「简快身心积极疗法」（简称「简快疗法」），对解决生活困扰、突破人生困境、拓展内在力量很有帮助。
面对受到批评的「委屈」，你就可以这么做：
「简快身心积极疗法」中的「接受批评法」，在改善日常生活中，因他人的任何批评或贬抑所带来的委屈情绪，十分快速、有效，而且易上手。操作时，可以自己进行，也可以由他人引导下进行，操作步骤如下：
（1）回忆起曾被人批评而感到委屈（或其他负面情绪）的情景，想象批评者就在自己的眼前，同时想象自己的脚边有一个垃圾桶。
（2）在脑海中将受到批评的过程重演一遍。每当批评者对自己说一句话后就停顿一下，想一想这句话对自己是否有帮助。若有帮助，想象这句话像光一样地飞过来，进入自己的心里；若没有帮助，则想象那句话像光一样地直接飞进垃圾桶里。
（3）如此逐句检查，直到整个受批评的过程结束为止。如果被批评的事件发生已久，记不清批评者对自己确切说了什么，只要想象批评者说出来的话，如光一般地飞向自己，而且在自己的面前自动地分离出两条路线。对自己的有帮助的飞向心中，没有帮助的飞进垃圾桶里。
（4）完成后，感受一下自己的内心是否感觉到较为轻松舒服。同时对着批评者说：
对我有帮助的，我已经留在我心里，让我获得更好的成长。
为此我对你表示感谢。
对我没帮助的，我已经放下，让我得以活得更加轻松自在。
接受批评法对于近期发生的不论强烈或轻微的委屈经验，都有相当好的处理效果。而来自早年未被善待的委屈感受，也能够有效的缓解其委屈情绪的强度。
这个技巧的效果来自于三个重要成分：「接受」「理解」「重新选择」。
「接受」，是觉察与承认这份情绪的存在。
「理解」，则是透过停下来重新分析每一句批评的话语中，对自己有帮助与无帮助的部分，因而对他人的批评有了新的观点。
「重新选择」，则是拿回自己人生的主导权，选择只将有帮助的部分留在心中，获得学习与成长，没帮助的部分，就让它随风而逝吧！