编辑：ddayh.cn
文|宋涵静
你无法和别人建立或维持一段关系
很难在亲密关系中获得快乐和满足
常常烦躁不安，易怒，总有莫名的焦虑紧张
外人眼中的你已经很成功，你的内在却很少感受到快乐
经常失眠、焦虑，莫名的头疼、胃疼，去了医院却查不出原因
……
当上述现实情境出现在我们的身上时，就是我们需要找心理咨询师的时候。
荣格说过这样一句话：
你没有觉察到的事情，就会变成你的命运
心理咨询会提供一个探索及察觉内在的环境，促使我们经由这些现实问题的契机往内看，也由此，我们得以把握自己的命运。
01
找心理咨询常见的几种心态
“找心理咨询师是不是说明我心理变态了，或者我有严重的心理问题了？我觉得还没那么严重吧？”
看心理咨询，不等于心理有严重疾病、心理变态、软弱无能。
相反，这是积极照顾自我的表现。
我们的身体生病了，积极去医院就诊，心灵病了更要如此。
开始心理咨询，意味着你有直面内心世界的勇气。
这份勇气并非人人都有。
德国著名心理治疗大师NossratPeseschkian指出:
那些自认为自己是心理健康的人不是真正的心理健康者，而心理健康者正是那些敢于面对心理问题的人。
找心理咨询师不是一件羞于启齿的事情，而是爱自己的表现。
在美国，心理咨询师和律师是中产阶级的左膀右臂。在媒体上也经常能看到，国外政要明星通过心理咨询师的帮助自己走出人生困境的消息，比如刚刚找到爱情的英国哈里王子。
我们每个人都有权利活地更清醒，更快乐。
如此才不枉费这一生。
“我觉得我这种情况，自己调节一下就好了或者跟朋友聊聊就好了吧？”
撸个串就舒坦了？
吃顿小龙虾就好了？
……
如果可以通过自己或者身边的支持系统调节，当然可以。良好的社会支持系统，是一个人心理健康的重要保证。
但是如果生活工作受到了影响、情绪无法化解、内心压抑痛苦、职业困惑、失恋、离婚、单身困扰……自己或者身边人都爱莫能助的时候，你就需要求助专业的心理咨询师。
“心理咨询有用吗？不就是两个人聊聊天嘛，能起作用吗？”
心理咨询确实不是万能的，咨询要起作用，也和匹配度、双方的投入度等很多因素有关。
咨询师的聊天和朋友间的闲聊是不同的。它并不是简单的情绪发泄或者问题抱怨。它需要遵循一定的专业设置，咨询师要经过系统专业的理论与实践培训，接受个人体验及督导，而不是随便什么人考个资格证就可以了。（去年国家取消了心理咨询师资格证的考试，获得业内一致认可。）
心理咨询谈话的意义在于帮助我们自我探索，增进我们对自己的情绪、信念和行为的了解。每经历一次谈话，我们对自我的认识就更深一层。心理咨询师最重要的工作是唤醒人们的内在力量，获取自我成长和自我完善。
即便带着疑虑开始咨询，也是一种选择。对于咨询的顾虑，可以和咨询师谈谈。再多的解释，再多的信息，都比不上自己直接去尝试一下。
任何理论都不能替代自己的亲身体验，只有体验才能让我们从“知道”变成“做到。”
“我有很多的困惑，不知道该怎么办？ 咨询师可以给我一个直接、简单并行之有效的解决方案吗？”
心理咨询不帮助人解决现实问题。心理咨询师不会告诉我们，要不要辞职创业，做什么能让别人爱上自己，怎么才能挽回男朋友的心，如何克服上台紧张发抖……
心理咨询师不会跟我们讲人生的道理。他们是聆听者，共情者和分析者。他们试图站在来访的角度理解发生了什么。心理咨询师做的唯一一件事情，就是帮助我们认识自己，看到深层的人格模式，让我们接近内在最真实的自己，试着接纳自己，学会爱自己。
02
有些情况，不适合找心理咨询师
重度抑郁、焦虑、幻觉幻听、妄想、行为怪异、社会功能严重退化等症状。
这种情况需要专业的精神科医生进行诊断，必要时需要服药治疗。去当地的精神科医院或三甲医院的精神科（广州：广东省人民医院、中山三院、脑科医院）挂号，医生会诊断病情的严重程度、是否需要服药、是否需要配合心理咨询。
专业的咨询师都有这部分的知识受训和专业背景，虽然没有诊断和处方权，但会根据情况建议是否需要先去诊断，以及去哪些医院诊断。
并没有做好准备面对和解决自己的问题。
有时候，带病生存也是一种选择。
心理咨询是自发、主动地过程，从预约开始，到来到咨询室里的一系列过程都是治疗的过程。这需要直面自己问题的勇气。有人可能会迟到，有人可能会临时取消，如果是精神分析取向的咨询师，会和我们一一探讨这些阻抗背后的东西。
如果当事人没有做好准备，一般来说是不强迫进行咨询。（儿童青少年根据情况而定）
心理咨询不提供上门服务。这也是为什么心理咨询师不强迫、不诱惑、不推销、不强制推荐，只是静静地等待着有需要的人。
03
有哪些心理咨询的方式？
成人个体咨询：一般每周一次，每次50-60分钟。
夫妻/伴侣咨询：关系双方一起见咨询师，一般每周一次，每次90-120分钟。
家庭治疗：整个家庭一起会见咨询师。
儿童、青少年咨询：咨询对象是儿童、青少年，通常情况家长要参与其中一部分的咨询。
团体咨询：一般每周一次，每次90-120分钟，6-8人，有1-2个带领者。团体咨询费用相对低，在解决人际关系方面有很大优势。
以上每个方向的心理咨询师都需要接受相关的培训，才可以做。其他大部分心理问题，咨询师都可以接待。只是某些咨询师会集中做某些领域（如抑郁症、物质成瘾、婚姻咨询等），可以通过咨询师擅长的方向进行筛选。
特别强调的是，现在市面上很火的情感咨询，不是心理咨询。我不知道该如何定义“情感咨询”。只能说这是在焦虑时代下生长出来的一朵奇葩。
04
如何判断咨询师靠不靠谱？
虽然国内的心理咨询行业乱象丛生，但还是有些指标是可以用来衡量的，看几个方面：
1）有三级/二级心理咨询师证书：
这个是最最最基本的，但有三级/二级证≠合格的咨询师。
2）其他专业身份：
注册系统心理咨询师、注册系统督导师、国外受训的注册咨询师。
跟咨询能力无关的标签：讲师、畅销书作者、资深、首席、金牌、导师……
3）有专业受训背景：
a 有系统的心理咨询培训（有项目时间、主办单位、项目持续时间2年以上）
b 国内有认可度的中德、中挪、中英、中美、CAPA等系统培训。
c 正规院校医学、心理学、教育学、社工等硕士/博士学位。
有的咨询师，列着一大堆经历、证书，名头特别响亮，带着很多英文缩写，动辄国际、全球、宇宙的……看到这些就直接远离吧。（乱象最集中的有NLP、催眠、家排、萨提亚）。
4）有持续的督导：
督导就是咨询师的老师，有的咨询师会注明自己督导师的名字和背景，不写名字的咨询师也会备注长期接受督导。
5）其他数字：
个案小时数、个人体验小时数、接受的督导小时数
这些信息来访者都是有知情权的，所以，心理咨询师应主动告知，或者在被询问的时候如实告知。
05
什么样的心理咨询师千万不要找呢？
1）拿了个二级证书，没有专业督导、没有系统培训、没有任何支持，就接待来访者的。试想一个没有受过任何训练的医生，拿着刀就给人做手术是一件多么可怕的事情；
2）号称自己有多少年的咨询经验，但不披露自己的受训时间、接受督导的时间、接受了哪些培训的；
3）漫天要价，超过2000/小时的咨询师；
4）给自己的朋友、同事等现实生活中有直接关系的人做咨询的；
5）一堆炫目的标签和语焉不详的经历，看似牛逼哄哄，实则没有任何长期系统培训的；
6）推销、诱惑、强制消费的。
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