编辑：ddayh.cn
??《当抑郁来袭，你该怎么办》
你真的了解抑郁症吗？遇到抑郁情绪我们应该怎么办呢？
现代人最常用的一个词语，就是"抑郁"。 可是，真正让大家对这种情绪关注，是因为张国荣跳楼、海子卧轨、崔永元在公开自己曾严重抑郁和最近的演员乔任梁的自杀，这个词终被炒作的沸沸扬扬。
世界卫生组织预计，到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。在全球范围内，每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万人。抑郁症的发病率是11%，即每10个人就可能有1个抑郁症患者。
挺可怕的数字!
??如何正确面对抑郁症
抑郁和抑郁症是两回事。
抑郁是一种情绪，情绪在一段时间里非常低落，但还可以自我调节，每个人都可能出现抑郁情绪。
抑郁症却是一种心理障碍，主要表现为动力缺失、兴趣减退。
抑郁症是内外因共同作用的结果，和自身性格有些关系，但不是决定因素，可能是成长经历，可能是家族基因，也可能是认知方式。一般来说，对自己苛刻、追求完美、太爱面子、不爱动却爱胡思乱想的人，更容易得抑郁症。
中重度抑郁症一定是要通过药物治疗才能改善症状的。调整心态、接受心理咨询、寻求家人的包容与支持也非常重要的。
需要提醒的是，家人不要一味鼓励患者坚强、想开点，说者简单，对当事人确是举步维艰的事;多包容他们，积极催促治疗;但也别把他们当病人对待，不给予过多关注，也不会置之不理;要督促按时吃药、接受心理咨询。
??给抑郁症患者的建议
生病只是一个信号，告诉你，你和自己的世界相处出现了问题，你如果还想活下去，那就去勇敢面对自己的内心，让自己发生改变。
1.寻求医生帮助。去医院精神科/心理卫生科就诊，以及规律地去见自己的心理咨询师。按时服药，切勿擅自停药。服药同时接受心理咨询。
2.停止自责。自责可能是抑郁症患者根深蒂固由来已久的思维模式，想改变会很难，但是，试着给自己手上带个皮筋，每次开始习惯性自责时，就拉皮筋弹弹自己。
3、马上做事。做一件自己原来擅长且喜欢的事，坚持下来，每天完成后奖励一下自己，让自己感受到成功的喜悦。
4.调整认知。引起我们情绪的不是事件本身，而是我们队事件的看法。每天从生活中找一件事，记录下来，并用积极的看法去看待此事。
5.融入群体。可以参加一些公益团体、成长沙龙活动中去，在你无力对抗糟糕情绪时给你出口，有一帮朋友不离不弃，他们随时给你正能量，让你不会过于消极评价自己。即使独处晦暗，也能体会群体给予你的温柔和关切的爱，并能从帮助他人的活动中，找到自己存在的价值和意义，让你有信心活下去。
6、耐心等待。要改变固有的思维模式，绝不是一朝一夕，听一个感人故事，悟一个人生道理。我们要有耐心，从生活中的小事入手，一天一点改变，记得还要自我肯定，整个过程，可能很短，可能很长，但这些，都是你生活的一部分，你要慢慢等待改善或痊愈。
7、安全环境。远离让你有消极情绪的环境，多给自己创造情感安全的环境。寻求让你感受安全的人，包括专业的心理咨询帮助。还可以告诉家人，让他们理解你的状况，说你需要陪伴，却不需要建议。
8、坚持冥想。冥想是身心灵修习的一种行为，已被广泛的应用到抑郁症的心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
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