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【自我疗愈】日常生活中的放松技巧
编辑：ddayh.cn
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行为主义理学家研究证明，焦虑和放松是两种可以相互结抗的状态。由此建立起来的系统脱敏法，可用于治疗求助者对特定事件，人物体和泛华对象的恐惧和焦虑。基本方法是让求助者用放松取代焦虑:第一步教求助者掌握放松技巧。第二步把引起焦虑的情景划分等级。第三步，让求助者想象引起焦虑的情境，同时做放松训练。经重复练习，求助者对过去引起的焦虑的情境，逐渐脱敏。不仅如此，由躯体的放松来缓解身心的疲惫，也成为在日常生活中广泛应用的技巧。
一、 最常用的放松松弛肌肉:是一种让肌肉放松的练习，适合刚接触放松技术不和确定放松状态的初学者。通过肌肉收紧和之后的放松，体验紧张和放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。
练习步骤:
选择一个安静舒适的环境。坐在椅子上闭上双眼，什么都不想。让全身放松。
额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松。重复动作
让眉头、鼻子、嘴往中间拉近，然后放松，重复动作。
用力咬紧牙齿，然后放松，重复动作。
用力张开嘴巴，把舌头抵住下门牙然后放松，重复动作。
坐直身体将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。
将双手向前平伸，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后，将双手垂下，感受肌肉放松的情况。
坐直身体向后弯曲，然后回复原来坐姿，重复动作。
两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松。重复动作整个练习约需15至20分钟。
选择一个空闲和不受干扰的时间进行，要求光线柔和，环境清净，着装宽松舒适。
二、最实用的放松——腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽中最重要的，也是最基础的一种呼吸方法。他是我们学习其他呼吸和调息的基础。是通过加大横膈膜的活动，减少胸腔的运动来完成练习的。学习这样的呼吸法要注意的是:自然的呼气与自然的吐气，这样应乎自然的呼吸方式也会影响到我们做事的态度上。对于身体和心理的放松是很有好处。
练习步骤:
在宽敞安静的环境中取仰卧和舒适的冥想坐姿，放松全身，观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不变。呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不变，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开。只要用意识关注呼吸过程中可。注意每次练习次数，可选择在睡前进行，这样能有效的放松身体，给帮助睡眠。再熟练和，甚至可以站着，坐着。走路时进行呼吸练习，尤其在情绪焦躁不安时进行，使情绪得到舒缓。
三、自己的进一步放松
在了解了放松体验，掌握了腹式呼吸之后，我们可以进行整个身体的放松了。顺序一般是从头到脚，或从脚到头。
练习步骤:平躺放松，慢慢呼吸，从头到脚，想着正在放松的部位。慢慢的想着头皮放松，前额放松，眼睛放松，鼻子放松，嘴巴放松，现在感觉整个头部都非常放松，很舒服。血液暖暖的流过，温暖了整个头部流向颈部，脖子放松了，很温暖，暖暖流向肩膀，肩膀放松了，很舒服上臂放松，小臂放松，手放松，整个头部和上肢非常的温暖，非常的放松。暖流从肩膀流下指尖，暖流的从指尖经过小臂，大臂，肩膀，流向胸部——胸部放松——胃部放松——腹部放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚部放松，温暖的暖流流遍全身，身体的每个部分都很放松。各个器官都在正常的工作。吸进新鲜的氧气，随着暖流供给身体的各个部位，肌体产生的垃圾随呼吸排出体外，疲劳也随之消除（其他自己希望的积极暗示）。注意放松的时候可以听一些平静舒缓的音乐，注意力要尽量跟随正在放松的部位，呼吸速度要保持均匀。上面的几个心理放松训练，如果你多加训练，那么慢慢在心理上会显示出优势。
【资质】
心理咨询师?
省心理健康课教育协会会员?
州级心理健康教育骨干教师?
地方公安局心理疏导师?
在中职学校任幼师班班主任
任教《幼儿教育心理学》和《心理健康教育》?
自1991年起从事儿童青少年心理关怀工作
【能力】?
有多年的心理咨询经验，擅长快速解决：?
儿童、青少年心理和行为问题；?
恋爱婚姻家庭问题；?
人际关系问题 ；?
亲子关系；?
压力问题;?
强迫；抑郁；焦虑；恐惧等情绪问题;?
学习困难;?
性心理问题;?解梦……
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