【抑郁症】运动对抑郁症有哪些益处?
编辑:ddayh.cn
许多研究显示,经常运动有助改善心情,并降低抑郁的发生率。
运动时,身体会释放一种内啡肽的化学物质,这种物质有助降低身体对疼痛的主观感受,能够诱发积极情绪,类似吗啡的作用。不过,与吗啡不同,内啡肽不会造成上瘾。
研究已经证实,经常运动具有以下作用:
缓解压力
减轻焦虑和抑郁
增强自尊
改善睡眠
运动还具有一些其他益处:
强健心脏
增加活力
降低血压
增强肌肉力量
增强骨骼
控制体重
促进总体健康
研究显示,运动对于缓解抑郁症非常有效,然而轻中度抑郁症患者往往忽视运动治疗。
任何运动都有助缓解抑郁症,一些强度适中的运动包括:骑自行车、跳舞、园艺、高尔夫、家务劳动、慢跑、有氧操、网球、游泳、散步、瑜伽等。
抑郁症患者可每周运动 3 次,每次至少 20 ~ 30 分钟。每周如能运动 4 ~ 5 次则效果会更佳