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著名的美国心理学家艾利斯，他创立合理情绪疗法，有些人称他为“认知-行为疗法之父”，他认为之所以我们被很多事情困扰，关键问题不在于问题的本身，而是我们看待问题本身的态度。正是由于我们自身的不合理信念，使得我们产生非理性的认知和情绪困扰，久而久之，最终造成情绪障碍。所以，艾利斯告诫人们要克服我们在工作中那些不合理的信念, 并找出相应的合理信念。

下面是我们工作遇到的最普遍的不合理信念与相应的合理信念：

1、不合理信念一：在自己的工作环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。

??辩驳：不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。但如果把这当做是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。因为它是不可能实现的。假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感（如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。

合理信念：个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是受欢迎的。


2、不合理信念二：一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。

辩驳：一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。

合理的信念：人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。

3、不合理信念三：有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。

辩驳：艾利斯认为，每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度

合理信念：人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。

4、不合理信念四：事不如意是糟糕可怕的灾难。

辩驳：“人生不如意事十之八九。”一个人不可能永远成功，生活和事业上的挫折可以说是家常便饭，关键在于你如何对待它。如果一遭受挫折就感到十分可怕，那么只会导致情绪困扰，使事情更加恶化。如果遭受挫折会仔细分析并寻求解决的办法，那么挫折将会是一笔无形的人生财富。

合理的信念：受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。

5、不合理信念五：人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。

辩驳：外在因素对个人幸福是有一定的影响，但并非如自己想象的那样严重。情绪是人的主观体验，正是人对外在事件的知觉、感受和评价引起了人的情绪体验。不正确的、歪曲的评价导致消极的情绪；正确的、合理的评价引起积极快乐的情绪。我们改变不了外在事件，但是我们可以改变对待事件的态度。

合理信念：不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。

6、不合理信念六：对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢记在心头，随时顾虑到它会发生。

辩驳：对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对其进行客观的评价、正确地面对并有效地处理解决。杞人忧天只会使生活变得沉重而缺乏生气，导致整日忧心忡忡,焦虑不已。与其担忧不如置之不顾，将精力花在当前需要解决的事情上。

合理信念：对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。

7、不合理信念七：对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。

辩驳：逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题终究是悬而未决，反而延误了解决问题的时机，逃避只会使问题更加恶化或连锁性地引发其他问题和困难，从而使问题难上加难，最终会导致更为严重的情绪困扰。

合理信念：逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。??

8、不合理信念八：一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。

辩驳：虽然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人，会让被依靠的人产生极大甚至是难以承受的心理压力，反而使良好的人际关系破裂。而过分夸大依靠的必要性很可能让人放弃培养独立自主的能力，失去自主性而导致更大的依赖，产生不安全感。

合理信念：每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。

9、不合理信念九：一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。

辩驳：过去的经历而成历史，这的确无法改变，但不能说过去的事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法和感悟可以改变，因此人们仍然可以控制、可以改变自己的现在乃至以后的生活。

合理信念：过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。

10、不合理信念十：一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。

辩驳：关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就很可能会忽视自己的问题，引发自己的情绪失去平衡，这样不但没有能力帮助他人解决问题而且也使得自己更糟。

合理信念：对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。

11、不合理信念十一：碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。

辩驳：人生是个复杂多变的过程，人生的问题总是层出不穷，有些问题有明确的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正确而完美的答案，对任何问题都寻求完美的解决办法是不可能的事。如果坚持要寻求某种完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。

合理信念：并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。



人人都有一个本性——趋乐避苦。有人以聚财为乐，有人以享受为乐，有人以服务大众为乐……。每个人的“乐”不一定相同，但趋乐避苦的本性都是一样的。生活中人们按照这个本性去满足自己的需要和欲望，去实现目标，追求成功。在这个过程中肯定会遇到挫折，从而使自己的部分需求得不到满足，这时就会产生压力。面对压力不同的人会有不同的应对方式。乐观积极的人会面对现实、解决问题、自我协助；而悲观僵化的人则回避现实、抱怨问题、自我挫败。

之所以会有这样的差异，和困境本身没有必然关系，而在于我们对困境、自身、及它们的关系如何去认知和评价。我们对各种事务的认知和评价综合起来，就是我们的信念系统。我们的各种信念，包括处理困境的信念，往往是自动地或者说是在潜意识之中来进行判断和工作的。所以在生活中我们往往感知不到自己的核心信念是什么，而是自然而然地依靠他们来对事物进行评价和决策，这也是最节约能量的工作方式。

例如：一次努力失败，出现内疚、伤心，其信念如果是“只能成功，不能失败”，必然会使情绪更加低落，低落的情绪会导致注意力不能集中，睡眠障碍，引起效率降低，下次尝试就更容易失败，如此恶性循环。

所有的非理性信念都涵概一个绝对的必须和要求，如果人们把这些信念改为希望或期待，就能降低困扰。要想解决这些不合理信念，我们必须时常警醒并且与之辩论和斗争，经过一段时间以后才有可能真正起到效果，在生活中以积极乐观的态度面对一切。

我们一起成长！我们都是新手！王建伟！