我们都很容易受情绪的困扰，分享一个觉察公式。
事情-感觉-具体点-想法
公式的具体内容如下：
1. 发生的事情。
2. 事情带给我的感觉。
3. 事情的那个具体点让我不舒服。
4. 这个具体点让我感觉怎么了。
一个事情发生后，我发现不是这个事情让我难受，是我对这个事情的想法让我难受（这是认知行为疗法的核心理论）。有时候这个想法甚至很荒谬，可是我并不知道我的情绪来自荒谬的想法。
但我知道，我的情绪来自荒谬的想法时，情绪就没有了。
这个方法很好用，可以发掘问题后面的情绪，剖析表象分析深层的心理问题，从而改善心理应对模式，做自己情绪的主人。
大家可以用写的方式练习练习。