“大夫，你快看看我是不是要疯了，是不是得了神经病”。来访者为一中年女性，进门时满脸焦虑不安，自诉近半年总是提心吊胆，胡思乱想。孩子上学就担心孩子路上会不会出危险，有没有坏孩子欺负他；老公上班也会担心路上会不会出车祸、有没有同事会对他不利。出门买菜害怕、做饭害怕、散步也会害怕，每天提心吊胆。有时候自己也知道没有必要，但就是控制不住、摆脱不掉。莫名担心自己快要疯掉了。
通过症状诊断，我们不难发现这位女士是焦虑障碍，具体就是广泛性焦虑。什么是广泛性焦虑呢？广泛性焦虑又称慢性焦虑，患者终日担心过多，思虑过多，明知没有必要，但又控制不了，摆脱不掉；因此，心烦意乱，坐卧不安，神经敏感，易惊慌害怕，怕见人，怕嘈杂声音，睡眠困难常彻夜不眠或易醒；伴有显著的自主神经兴奋体征，如心慌、气短、眩晕、头昏、发抖、出汗、口干肌肉紧张、头疼及颈背部酸痛、恶心、尿急、尿频、疲劳无力等。
我们应该怎么办？焦虑时我们情绪的一种，我们不应该去害怕它、逃避它，我们应该去接受它，适应它。当我们发现自己焦虑的时候，我们应该怎样去自救呢？
1、深呼吸
练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。
2、坚持一项体育运动
坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。
3、创造缓解焦虑的情景
通过充分利用您的嗅觉、听力、视力，可以创建一个有利于缓解焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和情绪。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐，然后爬入你浴缸，坐下来享受。洗浴之后，用蓝色或绿色毛巾包住身体，同时爬到你的床上，好好地睡上一宿。
4、加强良好的暗示，增加自信。
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己。每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
5、学会倾诉，寻求支持。
找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。其实心理咨询师最基本的要求就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
6、培养兴趣爱好，转移注意力。
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。而这种思维会进入到一个恶性循环，越焦虑越想，越想越焦虑，从而无法摆脱。此时，患者可转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
7、给自己一个良好的睡眠。（具体方法详见失眠那点事。）
8、学会放松之一念之转。
正所谓造成我们痛苦的并非是问题本身，而是我们对问题的想法。我们一直想要放下痛苦的念头，却从未奏效，一念之转让痛苦念头自动远离我们！其中最简单的也是我们能够随时随地地进行的方法如下：因为……我不高兴；然后将句式反转成：我……很开心，因为……。举例说明，因为老师的批评我不开心，转换成“我被老师批评很开心，因为老师很重视我！”这是最简单的一念之转！反复给予自己积极心理暗示，减轻焦虑达到放松！
如果你的焦虑已经影响了你的生活、学习和工作，那么请您放下你所谓的“面子”，及时至医院就诊，心理有病切莫讳疾忌医。
比如心理治疗：可应用解释性心理治疗、放松治疗、行为疗法和催眠疗法等。
再比如药物治疗包括抗焦虑药物/情绪稳定剂等等。