2016膳食指南之二：吃动平衡，健康体重
编辑：ddayh.cn
二、吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
如何做到食不过量？
1.定时定量进餐
2.分餐制
3.每顿少吃一两口
4.减少高能量食品的摄入
5.减少在外就餐
让身体活动成为一种习惯
设立目标，培养兴趣，持之以恒,减少静坐时间，使身体活动起来。